casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Barriga Inchada Após Abdominais? Entenda as Causas e Como Evitar

Retenção de Água por Estresse

Novo em abdominais ou aumento súbito de volume (ex: 50-100/dia) pode desencadear resposta de estresse: adrenais liberam cortisol, que estimula retenção hídrica temporária. Após algumas semanas, corpo adapta e inchaço some.

Alimentação e Hidratação Pré-Treino

Comer muita fibra pouco antes do treino abdominal causa sensação de plenitude. Se abdominais fazem parte de treino longo, lanche leve ~1h antes (se última refeição foi há horas). Boas opções: banana, iogurte pequeno, meia sanduíche de peru. Cereais de farelo, vegetais fibrosos ou mirtilos podem ser difíceis de digerir antes de mover-se.

Hidratação é vital, mas beber garrafa d'água antes de abdominais cria plenitude gástrica. Dê tempo após grande gole antes de deitar.

Intolerâncias Alimentares e FODMAPs

Sensação de cheio pode não vir do treino, mas você nota ao focar no abdômen. Alimentos causam desconforto digestivo e inchaço: fumo, bebidas carbonatadas, chiclete. Considere intolerância leve: lactose (leite) ou FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis). Frutose (frutas), galactans (feijões), frutanos (trigo) são exemplos. Se crônico, consulte médico/nutricionista.

Técnicas Corretas de Respiração

Engolir ar incha barriga. Respire no momento certo: inspire deitado, prepare; expire na subida (esforço); inspire na descida. NÃO prenda a respiração.