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Exercícios Respiratórios Nasais: Técnicas, Efeitos no SNC e Sistema Nervoso Autônomo

Técnicas de respiração nasal uni/inversional estimulam sistema parassimpático (digestão, PA, sono) e modulam atividade hemisférica cerebral.

Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

Exalar/inspirar por uma narina de cada vez. Yoga Journal: reduz FC, estresse, ansiedade, equilibra hemisférios, "purifica canais energéticos". Estudo Nepal (2008, 15 min/dia × 4 sem): ↓FC, ↓PA, ↑atividade parassimpática.

Como fazer: sentado confortável. Polegar fecha narina D → inspirar E → fechar E → expirar D. Inverter: inspirar D → fechar D → expirar E. 3–5 ciclos completos.

Respiração Uninarina e Lateralização Cerebral

Inalação prolongada por uma narina estimula hemisfério contralateral (EEG amplitudes ↑ — UCSD; Swami Vivekananda Foundation).

• Narina D (esquerda fechada): estimula hemisfério E (lógico/analítico), ↑metabolismo, ↑calor corporal. Útil pré-tarefas analíticas.
• Narina E (direita fechada): estimula hemisfério D (criativo/holístico), acalma, resfria. Kundalini Yoga: pré-sono para engajar parassimpático; útil em TOC/ansiedade.

Práticas simples, sem equipamento, com base fisiológica mensurável.