Maneiras de perder gordura do estômago sem exercício

Se você já fez um milhão de crunches e não vê nenhuma redução em sua gordura no estômago, você não está sozinho. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que os exercícios que visam o estômago são a chave para perder gordura do estômago para sempre. Enquanto o exercício é importante para a saúde geral e bem-estar - e ajuda a reduzir a gordura corporal total, que vai mostrar em seu estômago também - há outras coisas que você pode fazer para emagrecer sua cintura.

Chute o açúcar para perder estômago Gordura

Oitenta por cento da batalha contra a gordura do estômago é uma dieta saudável, segundo Jennifer Cohen, especialista em fitness e nutrição, no Forbes.com. É especialmente benéfico cortar o açúcar e as bebidas açucaradas. O açúcar não é apenas cheio de calorias vazias sem nutrientes; Também aumenta o açúcar no sangue, o que aumenta drasticamente os níveis de insulina. Quando seus níveis de insulina aumentam, isso pode fazer com que você armazene mais gordura, especialmente na área do estômago. Olhe para rótulos e evitar todos os alimentos com as palavras açúcar, dextrose, sacarose, glicose, frutose, xarope de milho, xarope de milho rico em frutose, mel e melaço na lista de ingredientes. Melhor ainda, coma alimentos integrais que não sejam embalados e não exija uma lista de ingredientes.

Coma mais proteína

A proteína pode não atacar diretamente a gordura do estômago, mas é um nutriente essencial para a saúde geral. perda de peso. Obter proteína suficiente durante o dia pode aumentar o metabolismo, reduzir os desejos e aumentar a saciedade. "American Journal of Clinical Nutrition" em 2005, aumentar sua ingestão de proteínas de 15% para 30% ajuda a regular a leptina - um hormônio responsável por avisar quando você está satisfeito - o que pode levar a diminuição da ingestão de calorias durante o dia e posterior perda de peso.

Outro estudo, publicado em “Nutrition & Metabolismo ”em 2012, descobriu que a ingestão de proteína de alta qualidade foi particularmente eficaz na redução da gordura abdominal. Boas fontes de proteína incluem carnes magras como carne magra, frango, peru e ovos.

Reduza seu estresse para perder peso Quando você está estressado, seu corpo envia cortisol, um hormônio que influencia todas as facetas da sua resposta ao estresse. O cortisol regula os níveis de glicose, metabolismo de gorduras e carboidratos, respostas imunes, pressão arterial, inflamação e contração do coração e dos vasos sangüíneos. Quando você tem altos níveis de estresse, você também tem níveis cronicamente altos de cortisol. Com o tempo, esses altos níveis de cortisol podem contribuir para um aumento da gordura do estômago, portanto, gerenciar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a aparar sua barriga. Você pode ter que experimentar para encontrar o que funciona melhor para você, mas os métodos incluem meditação, yoga, respiração profunda, escrita de diário e desenho.

Aumentar a sua ingestão de vitamina C

A vitamina C ajuda a equilibrar o cortisol, por isso, Além de se envolver em técnicas de redução do estresse, é uma boa idéia aumentar sua ingestão de vitamina C. A vitamina C também ajuda a produzir a carnitina, um composto que o corpo precisa para transformar gordura em energia. Você pode tomar suplementos se for necessário, mas geralmente é melhor obter nutrientes diretamente dos alimentos sempre que possível. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas; pimentões; couve; brócolis; e kiwis. A recomendação atual para a vitamina C é de 75 miligramas por dia para as mulheres e 90 miligramas para os homens.

A vitamina C não é o único nutriente depletado pelo estresse, no entanto. O estresse também pode aumentar suas necessidades de vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina E, magnésio, potássio, zinco e cálcio. Se você estiver sob estresse crônico, pode ser uma boa ideia tomar um multivitamínico de alta qualidade que inclua todas as vitaminas e minerais. Adaptogens - fórmulas herbáceas que ajudam a reduzir o estresse e reequilibrar o corpo - também podem ser úteis na redução dos níveis de cortisol. Adaptogens incluem ginseng, ashwagandha, manjericão e raiz de alcaçuz. Trabalhe com o seu médico ou com um profissional de nutrição qualificado para conceber um regime de suplementos certo para si.