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Para que Serve o Cálcio no Corpo? Ossos, Músculos, Nervos e Prevenção de Doenças

Muito Além dos Ossos

A mulher média consome pouco mais da metade da necessidade diária (1000 mg). Incorporar laticínios, folhas verdes escuras e feijões garante os múltiplos benefícios do mineral.

1. Estrutura Óssea e Dentária

Componente da hidroxiapatita, confere dureza e densidade. Sem reposição contínua, os ossos tornam-se porosos, frágeis — base da osteoporose/osteoartrite.

2. Função Neuromuscular

• Neurotransmissão: No cérebro, controla liberação de neurotransmissores. Sem cálcio, sinais nervosos falham.
• Contração muscular: Ativa calmodulina, proteína que fornece energia (ATP) às fibras musculares.

3. Segundo Mensageiro Celular

Responde a sinais extracelulares (hormônios, neurotransmissores) e dispara respostas intracelulares. Regula:

• Contracción/relaxamento vascular (pressão arterial).
• Secreção de insulina (glicemia).

4. Prevenção de Doenças Crônicas

• Câncer de cólon: Dieta rica em cálcio reduz risco em ~14% (Linus Pauling Institute).
• Hipertensão/Pré-eclâmpsia: Regula pressão arterial (Univ. Maryland).
• Coagulação: Converte fibrinogênio em fibrina — base do coágulo.

Fontes Práticas Diárias

• Leite/iogurte/queijo (3 porções = ~900 mg).
• Couve, brócolis, bok choy, sardinha com espinha, tofu fortificado.
• Suplemento apenas se necessário, fracionado (≤500 mg/dose).