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Suplementos de Magnésio Mais Absorvíveis: Citrato, Glicinato e Taurato

325 enzimas dependem de Mg. Charles Poliquin (treinador olímpico): 100% de novos clientes com deficiência. Três formas se destacam pela biodisponibilidade.

Citrato de magnésio

Ligação a ácido cítrico. Alta absorção intestinal. Estudo Torsten Bohn PhD (ETH Zurich): citrato = maior biodisponibilidade entre compostos testados. Disponível em lojas de produtos naturais.

Glicinato de magnésio (bisglicinato)

Mg + glicina (aminoácido). Absorção via transportadores ativos de aminoácidos no enterócito — supera difusão passiva dos sais inorgânicos. Alta biodisponibilidade + menor incidência de diarreia (vantagem clínica major).

Taurato de magnésio

Mg + taurina (aminoácido). Transporte ativo similar → boa absorção. Benefícios extras: taurina acalma SNC → útil em hipertensão e insônia. Protocolos de wellness usam taurina para absorção de gorduras e redução de agitação.

Escolha prática

• Constipação → citrato.
• Estômago sensível / uso crônico → glicinato (bisglicinato).
• Hipertensão / ansiedade / sono → taurato.
• Sempre: dose dividida, com alimentos, forma quelatada, Mg elementar no rótulo.