Formas de Cálcio e Magnésio de Fácil Absorção: Citrato, Fosfato, Glicinato e Lactato

Ca e Mg são essenciais para ossos, dentes e órgãos. Ca é mais abundante, mas sua absorção depende de Mg. Escolha a forma indicada pelo médico — nem sempre a de maior absorção absoluta é a melhor para seu caso.

Cálcio

• Citrato de cálcio: mais facilmente absorvido (independe de acidez gástrica), mas só 21% Ca elementar. Interage mal com antiácidos de alumínio (tóxico).
• Fosfato de cálcio: 39% Ca elementar, boa absorção, sem gases/constipação (Arthritis Today). Tome com refeição + 240 ml água.

Magnésio

• Citrato de Mg: alta absorção, alivia constipação (osmótico → peristaltismo).
• Gluconato de Mg: bem absorvido com alimentos; contraindicado em doença renal (Drugs.com).
• Lactato de Mg: corrige deficiência, auxilia digestão, nervos, coração; também para indigestão/azia. Cautela em histórico renal/cardíaco.

Decisão clínica

Seu médico avalia: função renal, acidez gástrica, medicamentos em uso, tolerância gastrointestinal, objetivo (reposição vs. laxante vs. antiácido). A forma "ideal" é a que seu organismo tolera e absorve nas suas condições atuais.