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Vitaminas para Ansiedade e Estresse: Complexo B, Vitamina C e Vitamina D — Evidências e Limites

Deficiências e Humor

Corrigir deficiências pode ter efeito calmante. Não substitua tratamento médico convencional por suplementos. Megadoses = riscos.

Complexo B: Cérebro e Humor

Todas afetam humor; B12 e folato (B9) mais correlacionados com saúde mental (Psychology Today). RDA: B12 2,6 mcg, folato 400 mcg (14+ anos). Cuidado: B3 alta dose = dano hepático.

Vitamina C: Suporte Adrenal

Bourne (The Anxiety & Phobia Workbook): 1000 mg 2x/dia com bioflavonóides; dobre em alto estresse. Holísticos: até 5000-10000 mg. Mas >2000 mg/dia não recomendado (MedlinePlus): problemas gástricos, diarreia. RDA: homens 90 mg, mulheres 75 mg.

Vitamina D: Serotonina e Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Pode aumentar serotonina → resiste ansiedade/depressão. Estudo 1998 (Psychopharmacology): melhora humor em climas norte/no inverno. Revisão 2009 (Nutrition Reviews): papel em depressão leve ainda incerto.

Melhor Fonte: Alimentos Reais

• Folato: cereais fortificados, lentilhas, soja, aveia, verduras, brócolis, sementes girassol, laranjas.
• Vitamina C: laranjas, brócolis, verduras.
• B12: salmão selvagem, leite, ovos, cereais fortificados, carne magra.
• Vitamina D: leite/soja fortificados, gemas, peixes com espinhas.