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Gatorade vs. Água: Qual a Melhor Hidratação para Atletas?

Composição do Gatorade

• Carboidratos: 6% (14 g/240 ml) — glicose + frutose/sacarose.
• Sódio: 110 mg/240 ml (4,6 mmol/L).
• Potássio: 30 mg/240 ml.
• Calorias: ~50 kcal/240 ml.
• Sabores variados.

Água: 0 kcal, 0 eletrólitos, 0 carboidratos.

Atleta Médio (≤1 h, intensidade moderada, clima ameno)

Estudo da Texas Medical Association: nenhum benefício significativo de bebida esportiva vs. água. A dieta habitual já repõe sódio e carboidratos perdidos no suor. Água basta para hidratação.

Atleta Extremo / Condições Extremas

• Exercício >90 min, alta intensidade, calor/umidade elevados.
• Perdas de suor >2 L/h (até 2–3 g sódio/L).
• Dieta sozinha não repõe a tempo.
• Gatorade (ou similar) repõe: fluido + sódio (retém líquido, estimula sede) + carboidrato (mantém glicemia, poupa glicogênio).

Calorias, Sabor e Custo

• Gatorade: 50 kcal/240 ml; sabor estimula ingestão voluntária; custo > água da torneira, similar a água engarrafada premium.
• Água: 0 kcal; insípida; gratuita/quase gratuita.

Recomendação Prática

Cenário	Bebida Recomendada
Treino <60 min, moderado, clima ameno	Água
Treino 60–90 min, intenso	Água + gel/fruta se necessário
>90 min, ou calor extremo, ou "salty sweater"	Bebida esportiva 6–8% CHO + 400–800 mg Na/L
Recuperação pós-treino longo	Leite chocolate / shake carbo+proteína + água