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Calorias em 1 Colher de Chá de Açúcar: 16 kcal, Zero Nutrientes

Açúcar (cana/beterraba) = sacarose pura. Zero vitaminas/minerais. Não é fonte nutricional, mas denso calórico por porção.

Porção: 1 c.chá (4,2 g)

• 16 kcal (100% carboidratos)
• 0 kcal proteína/gordura
• 0 ingredientes indigestos, nutrientes, água

Contexto Diário

Dieta 2000 kcal → 1 c.chá = 0,2% da ingestão diária. Parece pouco, mas some: café (2), bolo (10), refrigerante (40+), molhos, processados... vira 20-30 c.chá/dia fácil.

Referência de Ingestão Carboidratos (IOM)

• Bebês 0-6m: ~60g/dia
• Bebês 7-12m: ~95g/dia
• Crianças/adultos: 130g/dia (RDA)
• Gestantes: ~175g/dia
• Lactantes: ~210g/dia

Açúcar de mesa não é "proibido", mas cada colher gasta seu orçamento de carboidratos sem devolver nutrientes. Gaste sabiamente.