Quais Vitaminas Ajudam a Reduzir Dores de Cabeça?

Deficiências Nutricionais como Gatilho de Cefaleia

Dores de cabeça recorrentes podem sinalizar déficits de micronutrientes envolvidos na função vascular, neurotransmissão e metabolismo energético cerebral.

Vitaminas com Evidência

• Vitamina C: fortalece capilares, síntese de norepinefrina/serotonina. Déficit → cefaleia tensional/estresse. Fontes: cítricos, brócolis, pimentão, morango. RDA: 75–90 mg.
• Vitamina B6 (Piridoxina): cofator de neurotransmissores; deficiência → sensibilidade a MSG (glutamato monossódico) → cefaleia. Álcool e anticoncepcionais orais reduzem B6. Fontes: aves, peixes, ovos, batata, banana. RDA: 1,3–1,7 mg. Não exceder 100 mg/dia (neurotoxicidade).
• Vitamina B12 + Ácido Fólico (B9): sinérgicas na metilação e síntese de DNA/hemácias. Déficit → anemia → hipóxia tecidual → cefaleia crônica. Fontes B12: carnes, peixes, ovos; B9: folhas verdes, leguminosas, fígado.
• Vitamina A: Excesso (hipervitaminose A >60.000 UI/dia) causa cefaleia por hipertensão intracraniana benigna. RDA: 2300 UI (mulheres), 3000 UI (homens). Não suplementar rotineiramente.

Abordagem Prática

1. Investigar padrão cefaleia (diário de dor).
2. Exames laboratoriais seletivos (hemograma, ferro, B12, folato, 25(OH)D, eletrólitos).
3. Corrigir deficiências identificadas com doses fisiológicas.
4. Evitar megadoses; risco de toxicidade (A, D, E, K, B6).
5. Consultar neurologista se cefaleia refratária ou sinais de alarme.