Dosagem de Vitamina C para Crianças: Necessidades e Fontes

Crianças precisam de vitamina C diariamente para crescimento, reparo tecidual (feridas, cartilagem, ossos, dentes) e imunidade. Não previne resfriados, mas pode reduzir duração/gravidade.

RDA por Idade

• 1–3 anos: 15 mg/dia
• 4–8 anos: 25 mg/dia
• 9–13 anos: 45 mg/dia
• Adolescentes (14–18): 65–75 mg/dia

Melhores Fontes Alimentares

Priorize alimentos integrais (não suplementos): frutas cítricas (laranja, mexerica), morango, kiwi, mamão, abacaxi, melão, pimentões, brócolis, couve-flor, tomate, verduras, cereais fortificados.

Dicas Práticas

• Ofereça frutas/vegetais crus ou levemente cozidos no vapor (preserva vitamina C).
• Evite sucos industrializados (açúcar, baixo teor).
• Suplemento só se dieta muito restrita ou indicação médica.

Uma laranja média (~70 mg) já supre a necessidade de criança pequena. Variedade garante ingestão adequada sem risco de excesso (UL: 400 mg para 1–3 anos).