casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Vitamina D no Óleo de Salmão: Benefícios, Dosagem e Risco de Overdose

Óleo de Salmão: Ômega-3 + Vitamina D Natural

Salmão = peixe gorduroso rico em EPA/DHA e vitamina D3. Salmão selvagem: ~1.000 UI/porção (100g); cativeiro: ~250 UI. Óleo de salmão concentrado: varia muito — alguns suplementos chegam a 2.000 UI/dose.

Necessidades e Limites

• RDA adultos: 600-800 UI/dia.
• Limite superior (UL): 4.000 UI/dia (ODS) — inclui dieta + suplementos.
• Toxicidade: hipercalcemia → calcificação cardíaca, renal, tecidos moles.

Cuidados Práticos

1. Leia o rótulo: Some UI de óleo de salmão + multivitamínico + vitamina D isolada + cálcio fortificado.
2. Prefira D3 (colecalciferol) no rótulo do suplemento.
3. Teste 25(OH)D antes de doses >2.000 UI/dia.
4. Não exceda 4.000 UI/dia total sem supervisão médica.

Estratégia Equilibrada

Peixes gordurosos 2x/semana (ômega-3 + D3 natural) + sol moderado + suplemento D3 ajustado por exame. Óleo de salmão como fonte de ômega-3, não como única fonte de vitamina D.