Quais são os benefícios da vitamina K, D, E?

Existem 13 vitaminas essenciais, incluindo vitamina K, D e E, que seu corpo precisa para o crescimento e desenvolvimento normais. Vitamina K, D e E são vitaminas lipossolúveis que você pode obter da comida. De acordo com os "Centros de Controle e Prevenção de Doenças", uma dieta equilibrada que contém variedade de alimentos é a melhor maneira de obter vitaminas o suficiente.

Vitamina K Benefícios

A vitamina K é essencial para a coagulação normal do sangue e ossos saudáveis. A deficiência de vitamina K pode ocorrer em bebês e pessoas que usam antibióticos e anticoagulantes e pode levar a hemorragia ou sangramento excessivo. A vitamina K é produzida no seu intestino por bactérias intestinais normais, e você também pode obter vitamina K de alimentos como vegetais verdes, espinafre, repolho, brócolis e óleo. A ingestão diária adequada de vitamina K é de 80 mcg.

A vitamina E Benefícios A vitamina E é um antioxidante que protege seus glóbulos vermelhos, ácidos graxos essenciais e vitaminas A e C da destruição. Os suplementos de vitamina E também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, segundo a "Colorado State University". A deficiência de vitamina E é rara, mas pode levar à anemia. Você pode obter vitamina E em óleo, margarina, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e ovos. A dieta recomendada para a vitamina E, como alfa-tocoferol é de 15 mg para adultos.

Benefícios da vitamina D para a vitamina D é importante para a absorção e manutenção dos níveis sanguíneos normais de cálcio e fósforo. A vitamina D também é necessária para ossos e dentes saudáveis, especialmente em crianças. Você pode obter vitamina D de peixes oleosos e produtos lácteos fortificados. Também é produzido em sua pele como uma resposta à luz solar. Crianças em crescimento que não obtêm níveis adequados de vitamina D podem desenvolver raquitismo, uma condição caracterizada por pernas longas e macias e arqueadas. Além disso, a deficiência de vitamina D pode causar fraqueza muscular e ossos fracos, bem como aumentar o risco de alguns tipos de câncer e doenças autoimunes. A RDA para vitamina D é 5 mcg para crianças e adultos e 10 a 15 mcg para adultos com mais de 51 anos.

Suplementos vitamínicos e toxicidade

Se você sentir que não está recebendo quantidades adequadas de vitaminas sua dieta, você pode considerar tomar um suplemento vitamínico para evitar quaisquer deficiências. No entanto, obter quantidades excessivas de vitaminas lipossolúveis pode levar à toxicidade. O consumo excessivo de vitaminas K, D e E pode causar sérios problemas de saúde, incluindo náuseas, retardo de crescimento mental e físico, danos nos rins e distúrbios do trato digestivo.