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Treino de Força e Ciclo Menstrual: É Preciso Ajustar a Rotina?

Fases do Ciclo e Hormônios

Fase folicular: 1º dia até ovulação. Fase ovulatória: segue-se. Fase lútea: ovulação até menstruação. Estrogênio flutua, mais alto na fase ovulatória.

Força Muscular e Recuperação

Hormônios flutuam, mas não há mudança real nos hormônios principais para reparo muscular. Capacidade de recuperar de treino pesado e gerar força máxima não diminui. Pesquisadores (Escola de Exercício e Ciências do Esporte, Sydney, 2001): mudanças hormonais não afetam propriedades contráteis do músculo. A menos que sofra o suficiente para afetar desempenho, não há problema com treino de resistência.

Desempenho Aeróbico e Risco de Lesões

Efeito mais notável é no desempenho aeróbico: maior queda na fase lútea (Centro de Medicina Esportiva Allan McGavin, UBC, 1993). Risco aumentado de lesão no joelho na fase ovulatória: mais estrogênio compromete levemente reparo de colágeno (tecido que mantém juntas unidas).

Planejamento Inteligente do Treino

A maioria dos efeitos do ciclo não deve afetar treino de força. Em treino de alto volume, planeje descansos ligeiramente mais longos. Evite treino instável (bolas suíças, placas de oscilação, BOSU) na fase ovulatória devido ao risco de joelho. Não há muita necessidade desses dispositivos normalmente; em maior risco, evite todos.