Definição de Fitness Lifetime

Embora muitas pessoas treinem especificamente para perder peso rapidamente, ou para uma corrida ou outro tipo de evento esportivo, um programa de condicionamento físico vitalício deve promover e manter seu condicionamento físico a longo prazo, para que você possa continuar vivendo de forma saudável e saudável. estilo de vida normal. Em vez de trabalhar em alta intensidade para ver as mudanças imediatas, mais ênfase é dada à consistência e à adequação da forma física aos seus hábitos diários.

Lifetime Fitness

A aptidão vitalícia é o ideal de uma aptidão a longo prazo programa destinado a melhorar a sua saúde de forma lenta, mas eficiente. Em vez de treinar para um evento ou motivo específico, são feitos esforços para seguir um estilo de vida saudável e consistência com as sessões de condicionamento físico. Um regime de saúde de aptidão global da vida deve trabalhar para melhorar e manter os cinco elementos de aptidão: resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.

A American Heart Association diz adultos 18 a Os 65 anos devem receber 30 minutos de atividade moderadamente intensa pelo menos cinco dias por semana. Os 30 minutos não precisam ser feitos em uma sessão, no entanto; O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que é igualmente eficaz interromper as atividades físicas em incrementos de 10 minutos ao longo do dia. Para evitar o ganho de peso típico que vem com a idade, participe em 60 minutos de atividade física por dia. Benefícios de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, exercendo-se consistentemente em uma aptidão de longo prazo da vida. programa mantém o coração e os pulmões saudáveis, constrói e mantém a massa óssea, mantém um peso corporal saudável, previne doenças relacionadas à obesidade, melhora a energia diária, promove um sono melhor e aumenta a autoconfiança.

Estratégias para a aptidão física

A chave para um programa de condicionamento físico vitalício é tornar isso fácil e divertido. Participe de atividades que você gosta. Faça um esforço em grupo e convide sua família e amigos para acompanhá-lo em caminhadas ou outras atividades. Faça um esforço maior para caminhar, correr ou andar de bicicleta em destinos em vez de dirigir. Use sua bicicleta para fazer recados sempre que puder. Durante as férias, esforce-se para participar de atividades físicas, como empacotar uma corda de pular para exercícios cardiovasculares, ou aproveitar e caminhar ou correr no seu destino de férias.

Hábitos para uma vida inteira

esforços de aptidão não são eficazes para mudanças físicas imediatas. Melhorias nos elementos de fitness efetivamente se desenvolvem com o tempo. Aqueles que participam e compram a idéia da aptidão da vida normalmente aprendem a fazer mudanças saudáveis a longo prazo. Aqueles que estão preocupados com impactos imediatos, como a perda de peso rapidamente, são menos propensos a desenvolver hábitos saudáveis.