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Deficiência de Vitamina D: Causas, Sintomas e Como Repor

Deficiência de vitamina D é prevalente e silenciosa. Compromete ossos, músculos, imunidade e humor. Duas causas principais: pouca exposição solar e ingestão dietética insuficiente.

Causas Principais

• Pele pouco exposta ao sol (roupas cobrindo, trabalho interno, idosos acamados).
• Pele escura + idade → síntese cutânea menos eficiente.
• Protetor solar (necessário, mas bloqueia UVB).
• Dieta pobre em fontes de vitamina D.

Necessidades Diárias (RDA)

• 0–12 meses: 10 mcg (400 UI)
• 1–70 anos: 15 mcg (600 UI)
• >70 anos: 20 mcg (800 UI)

15 mcg ≈ algumas horas de sol/semana (braços/pernas expostos, horário solar).

Consequências da Deficiência

• Cálcio não absorvido → corpo retira dos ossos.
• Crianças: raquitismo — membros curvos, esqueleto deformado.
• Adultos: osteomalácia — ossos moles, dor, fraturas, fraqueza muscular.
• Quedas frequentes (ossos + músculos fracos).

Fontes para Repor

1. Sol: UVB + 7-desidrocolesterol na pele → D3. Melhor fonte natural.
2. Dieta: óleo de fígado de bacalhau (topo), peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, cogumelos expostos a UV.
3. Fortificados: leite, cereais, sucos, leites vegetais.
4. Suplementos: D3 (colecalciferol) preferível à D2. Dose só com prescrição/exame.

Exame de sangue (25-hidroxivitamina D) é o padrão-ouro. Valores <30 ng/mL = insuficiência; <20 ng/mL = deficiência. Tratamento: reposição supervisionada + reavaliação.