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Vitaminas e Minerais para Virilidade Masculina

Nutrição adequada é base da saúde reprodutiva masculina. Deficiências comprometem vigor, fertilidade e função hormonal. Suplementos herbais comerciais não substituem dieta equilibrada.

Vitamina A

Papel chave na espermatogênese e produção de testosterona (J. Clinical Investigation, abr/2010). Também: visão, pele. Fontes: fígado, óleo de fígado de peixe, leite, frutas/legumes alaranjados, vegetais verde-escuros (brócolis, couve).

Vitamina C

Antioxidante potente; deficiência causa infertilidade. Essencial para colágeno, imunidade, cicatrização. Fontes: pimentão, kiwi, brócolis, couve de Bruxelas, mamão, laranja, cítricos.

Folato (Ácido Fólico)

Deficiência também ligada à infertilidade. Essencial na replicação de DNA → produção de espermatozoides. Fontes: vegetais folhosos, legumes, gemas, fígado. Ácido fólico = forma sintética (suplementos/fortificados).

Vitamina B6

Necessária para síntese de estrogênio e testosterona. Outras funções: sistema nervoso, hemácias, ácidos nucleicos (Instituto Linus Pauling). Fontes: carnes, grãos integrais, nozes, legumes.

Minerais: Zinco e Selênio

• Zinco: reações enzimáticas, síntese DNA/RNA → espermatozoides saudáveis. Crescimento, cicatrização. Fontes: ostras (afrodisíaco?), carnes, lentilhas, leite.
• Selênio: oligoelemento em carnes, peixes, ovos, nozes, cogumelos. Deficiência causa infertilidade masculina (Mayo Clinic).