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Como Usar o Pedômetro Corretamente: Posicionamento, Teste e Metas

O pedômetro conta passos detectando movimento do quadril. Uso incorreto = contagem imprecisa.

Passo a Passo

1. Prenda no quadril: clipe no cós da calça/shorts/cinto, alinhado verticalmente abaixo da axila (lado do quadril).
2. Não coloque: frente/costas da calça, bolso, sapato — leitura será falsa.
3. Orientação: números para cima, clipe perpendicular ao chão. Não inclinado.
4. Lado consistente: use sempre no mesmo lado do corpo.

Teste de Precisão

1. Zere o aparelho.
2. Caminhe 50 passos contando mentalmente.
3. Leitura deve estar ±2 passos. Se fora, reposicione e repita.

Registro e Progressão

• Anote passos diários (caderno ou planilha).
• 2.000 passos ≈ 1 milha (1,6 km).
• Meta semanal: +500 passos/dia até atingir 10.000.

Estratégias para Aumentar Passos

• Escadas no elevador
• Caminhadas curtas em intervalos no trabalho
• Estacionar no fim do estacionamento
• Caminhada pós-jantar com companhia
• Tarefas domésticas ativas

O que Levar

Pedômetro + cinto/calça com cós firme.