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Como Calcular Sua Velocidade de Caminhada: Métodos Simples e Precisos

Velocidade de caminhada = distância / tempo. Vários métodos práticos:

1. Mapeamento Online (MapMyWalk, Strava, etc.)

Traça rota ponto a ponto → distância exata.

2. Pedômetro Calibrado

Insira sua altura/comprimento de passada → converte passos em distância. Mais preciso que contagem bruta.

3. Cálculo Manual por Passada

1. Meça quantos passos você dá em 1 jarda (0,91 m).
2. 1 milha = 1.760 jardas.
3. Ex.: 3 passos/jarda → 5.280 passos/milha.

4. Cronometragem Direta

1. Anote hora de início e fim.
2. Registre splits a cada milha (ou meio).
3. Não dobre o tempo da 1ª metade — terreno e fadiga mudam o ritmo.

Fórmula da Velocidade (mph)

Velocidade = 60 ÷ minutos por milha

• 20 min/milha → 3 mph
• 15 min/milha → 4 mph
• Ou: minutos por ½ milha ÷ 30

Dica de Ritmo

Escolha ritmo sustentável por ≥30 min. Ex.: 155 lb → 298 kcal/h a 3,5 mph; 372 kcal/h a 4,5 mph (Harvard Health). Subidas + trotes curtos downhill aumentam gasto.

Ferramentas Úteis

Odômetro do carro (medir rota), pedômetro calibrado, trena (passada), cronômetro/relógio.