Pode comer muita proteína Diminuir a perda de peso?

Se você iniciou recentemente uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidrato, você pode querer saber se comer muita proteína pode diminuir a perda de peso. Essas dietas podem acelerar a perda de peso para algumas pessoas, mas as restrições de calorias permanecem as mesmas para qualquer pessoa que faça dieta para perder peso. Proteína fornece seu corpo com quatro calorias por grama, enquanto carboidratos e gordura fornecem quatro e nove calorias por grama, respectivamente. Comer muita proteína, que inclui carnes gordurosas, em uma dieta para perda de peso, pode fazer com que você consuma muitas calorias e, possivelmente, engordar.

Básico

Dietas ricas em proteínas que proporcionam ao seu corpo gordura dietética e privá-lo de carboidratos pode causar a você perder peso rapidamente como seu corpo começa a usar gordura como fonte primária de combustível. No longo prazo, no entanto, os resultados que você vê com essa dieta podem ser iguais aos resultados que você veria com qualquer outra dieta com redução de calorias, de acordo com um estudo de dois anos conduzido pela Harvard School of Public Health. Os participantes do estudo perderam a mesma quantidade de peso, independentemente do número de gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que consumiram.

As Ingestões de Referência Dietética do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam que os adultos sejam 10% a 35% de sua dieta com proteína. Para determinar sua porcentagem de proteína na dieta, some os gramas de proteína ingeridos por dia e multiplique por quatro. Em seguida, divida o resultado pelo número total de calorias que você consome em um dia. Por exemplo,