Como tratar uma cãibra dos tendões

Seu tendão é um músculo na parte de trás da coxa que é usado quase toda vez que você move sua perna. Quando um músculo cólica, ele trava, causando imobilidade e dor severa. As cãibras nos isquiotibiais geralmente ocorrem quando você está envolvido em atividades físicas extenuantes ou dormindo. É normal sentir sensibilidade e desconforto durante um dia inteiro após uma cãibra grave no tendão. Você pode não ser capaz de dispensar cãibras nos isquiotibiais, mas pode tratá-los tomando medidas para aliviar a cãibra e evitar cãibras futuras da melhor forma possível.

Facilitando a cãibra

Relaxe perna assim que você sentir a cãibra chegando. Sua primeira resposta pode ser apertar os músculos das pernas e puxar a perna o mais perto possível do corpo, mas isso tem o potencial de aumentar a gravidade e a duração da cãibra.

sua perna lentamente na frente de você e enrole os dedos dos pés. Colocar o músculo lesionado e os músculos ao redor para trabalhar depois de estar em um estado relaxado pode soltar a cãibra. O alongamento também reduz a pressão no tendão e alivia a dor.

Tente um alongamento mais direcionado se o alongamento básico não aliviar a dor. Coloque o tornozelo da perna que está cãibra atrás do tornozelo da outra perna e empurre com força. A pressão resultante deve aliviar a cãibra.

Massageie o músculo com as mãos e aplique um bloco de gelo o mais rápido possível.

Use um antiinflamatório tópico para evitar inchaço e ajudar a minimizar o desconforto quando a cãibra passar.

Prevenir cólicas

Beba muita água. Você pode estar desidratado e não perceber - especialmente se você é fisicamente ativo. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares.

Tome multivitaminas que contêm potássio. Cãibras nos isquiotibiais são às vezes causadas por uma deficiência de potássio.

Faça uma dieta saudável e equilibrada. Uma deficiência eletrolítica pode contribuir para cãibras musculares. Enquanto algumas bebidas esportivas contêm eletrólitos, não há substituto para refeições saudáveis regulares.

Aumente seu nível de atividade lentamente ao longo de um período de tempo. Exagerar o seu corpo quando não está acostumado a atividades extenuantes é uma causa direta de muitas cãibras musculares. Aumentando gradualmente o seu nível de atividade, você permite que o seu corpo se ajuste.

Estique-se diariamente. Mesmo que você não trabalhe regularmente, o alongamento diário serve para condicionar os músculos e evitar cãibras. Se você treinar, faça alongamento antes e depois do exercício.

Consulte um médico. Se as cólicas forem frequentes e todas as medidas preventivas falharem, pode ser o resultado de uma condição médica subjacente.

Dica

A cor da sua urina indicará se você está adequadamente hidratado. . Se você está hidratado, sua urina deve ser amarelo pálido ou incolor. Urina escura indica desidratação. Se as cãibras dos isquiotibiais ocorrerem principalmente à noite, tome um banho quente imediatamente antes de ir para a cama para relaxar os músculos.

Advertências

Procure assistência médica imediatamente se ocorrer nódoas negras ou se sentir espasmos musculares contínuos . Isso pode indicar um tendão rasgado.

Coisas necessárias

Pacote de gelo

Antiinflamatório tópico

Multivitaminas