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Ioga para Dor do Cinturão Pélvico (DCP) na Gravidez e Fora dela

Dor do cinturão pélvico (DCP) = dor pélvica em atividades normais (caminhar, escadas). Comum na gravidez, mas não exclusiva. Também chamada disfunção da sínfise púbica (DSP), mas termo impreciso — DCP envolve rigidez em uma das 3 articulações pélvicas (sínfise púbica + 2 sacroilíacas) → movimento assimétrico → irritação nas outras.

Tratamento convencional

Fisioterapia + quiropraxia: realinhamento articular manual + liberação tecidos moles. Músculos compensatórios tensos → devem ser liberados para movimento normal.

Ioga como coadjuvante

Não é terapia isolada. Poses específicas fortalecem músculos pélvicos → previnem rigidez/dor. Instrutor certificado com experiência em DCP (e pré-natal se gestante).

Poses benéficas (asanas)

• Gato-Vaca: mobiliza coluna + articulação sacroilíaca.
• Postura do bastão (Dandasana): sentada, pernas estendidas → força costas/quadris.
• Lótus (Padmasana) modificado: alonga quadris/pélvis. Modificações para acessibilidade. Até final da gestação.
• Árvore (Vrksasana): alonga virilha/quadris, equilíbrio, força pernas. Segura na gestação.

Princípio

Força + flexibilidade = articulações estáveis e móveis. Trabalhe com profissional qualificado para adaptação individual.