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Terapia quente/fria: indicações, técnicas e escolha do pack de gel ideal

Quase 10% dos americanos vivem com dor crônica não oncológica (American Pain Society). Calor e frio são alternativas não medicamentosas eficazes, muitas vezes superiores a analgésicos OTC. Packs de gel grandes e flexíveis servem para ambas as modalidades.

Indicações

• Agudas: distensões musculares, entorses, lesões com edema/dor interna. Dor na gravidez ou ao carregar crianças responde a calor.
• Crônicas: osteoartrite, enxaqueca, lesões esportivas, síndromes por movimento repetitivo, fibromialgia, dor nas costas. Pacientes oncológicos também encontram alívio local.

Calor

Aplicar ≥20 min. Aumenta fluxo sanguíneo, oxigênio e nutrientes; relaxa músculos rígidos e alivia sensação de dor latejante. Não usar em áreas irradiadas. Se o pack estiver escaldante, espere ou envolva em toalha fina. Não usar em pele lesionada.

Frio

Aplicar ≤20 min. Reduz inflamação aguda (bursite, tendinite de ombro), cefaleias, tensão e espasmos musculares. Útil em torções de punho, cotovelo, joelho, tornozelo. Se muito gelado, mantenha na geladeira para temperatura confortável ao contato direto.

Contraste (alternado)

Eficaz para recuperação de lesões esportivas e edema (Human Kinetics). Use dois packs (ou garrafa água quente + ervilhas congeladas). Inicie com calor, alterne com frio, sempre termine com frio.

Como escolher o pack

• Tamanho grande: 28-30 cm x 35-38 cm — melhor cobertura.
• Material macio que permanece flexível no freezer/geladeira (não packs de alimentos).
• Aprovado para altas e baixas temperaturas (micro-ondas/água quente e freezer).
• Compre em lojas de artigos médicos/farmácias.