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Como Fortalecer as Unhas: Nutrição, Cuidados e Hábitos que Funcionam

Unhas fracas, quebradiças ou opacas sinalizam desequilíbrios nutricionais ou agressões externas. A boa notícia: com mudanças na dieta, nos hábitos e nos cuidados, é possível recuperar a força e a beleza das unhas.

Inimigos Externos das Unhas

• Água em excesso: Banhos, natação, lavagens frequentes fazem as células ungueais expandir e contrair, enfraquecendo a estrutura. Evite imersão prolongada.
• Frio intenso: Resseca unhas e cutículas. Use luvas quentes no inverno.
• Removedores de esmalte: Acetona remove óleos naturais; removedores sem acetona exigem mais fricção, também prejudicial. Dê "férias" ao esmalte por ~3 meses.
• Álcool em gel: Seca rapidamente as unhas. Prefira sabão e água ou higienizadores sem álcool.

Genética e Saúde Sistêmica

Unhas quebradiças podem ter componente genético. Distúrbios da tireoide e anemia também afetam as unhas. Se a fragilidade aparecer de repente e de forma severa, consulte médico.

Nutrientes-Chave para Unhas Fortes

Suplemento de biotina pode ajudar se a dieta for insuficiente. Resultados visíveis em 4 a 6 meses (tempo de renovação ungueal).

Cuidados Diários

• Mantenha unhas curtas (absorvem menos água/químicos)
• Não retire cutículas (protegem contra água)
• Hidrate diariamente com creme para unhas/óleo de cutícula com biotina
• Use luvas de borracha em tarefas domésticas

Nutriente	Função	Fontes
Proteína	Blocos da queratina	Frutos do mar, frango, nozes, ovos, grãos integrais
Biotina (B7/H)	Espessamento da lâmina ungueal	Salmão, nozes, lentilhas, banana, feijão, couve-flor
Zinco	Regula síntese proteica	Carne magra, ostras, lagosta, feijão verde, soja, castanha de caju