casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Suplementos Nutricionais para Recuperação Muscular: Bromelaína, Magnésio, Potássio e Vitamina E

Lesões musculares — sejam por esforço excessivo, aquecimento inadequado ou fadiga — são comuns em quem pratica atividade física. A boa notícia é que uma nutrição adequada, aliada a suplementos específicos, pode acelerar a recuperação e reduzir inflamação e dor.

Bromelaína: Enzima Anti-inflamatória do Abacaxi

Extraída do caule e do suco do abacaxi, a bromelaína é uma enzima proteolítica que ajuda a quebrar fibras musculares danificadas, aliviando dor e inchaço. Segundo o University of Maryland Medical Center, a dose recomendada para lesões é de 500 mg, quatro vezes ao dia, com o estômago vazio.

Magnésio: Essencial para Contração e Recuperação

Este mineral reduz a dor e a queimação da fadiga muscular, mantém a contração normal e preserva a estrutura muscular saudável. A Mayo Clinic recomenda até 400 mg/dia para homens e 300 mg/dia para mulheres.

Potássio: Combate à Fadiga Precoce

A deficiência de potássio reduz a força muscular e antecipa a fadiga, aumentando o risco de lesões. Níveis adequados ajudam a reduzir a dor inflamatória e melhoram o transporte de energia para os músculos. A ingestão diária recomendada para adultos é de 2.000 mg, segundo o University of Maryland Medical Center.

Vitamina E: Antioxidante e Protetora do Tecido Muscular

Os radicais livres danificam o tecido muscular e causam inflamação. A vitamina E, potente antioxidante, neutraliza essas moléculas instáveis. Também melhora o fluxo sanguíneo para os músculos, retardando a privação de oxigênio. A dose diária recomendada para maiores de 14 anos é de 15 mg (Mayo Clinic). Fontes alimentares incluem milho, nozes, azeitonas, vegetais de folhas verdes e aspargos.