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Exercício e refluxo ácido: o que ajuda e o que piora

Obesidade e refluxo: a conexão

O excesso de peso aumenta a pressão intra-abdominal, empurrando o estômago para cima e favorecendo o refluxo. Perder peso é uma das medidas mais eficazes para reduzir sintomas de DRGE. O exercício regular é pilar desse controle.

Exercício pode desencadear refluxo?

Sim, se feito incorretamente:

• Timing: exercitar-se logo após comer (especialmente refeições grandes) provoca azia. Espere 2-3 horas.
• Intensidade e impacto: corrida, salto, exercícios de alta intensidade com agitação corporal aumentam refluxo.
• Posição: exercícios em decúbito (supino, banco reclinado) favorecem refluxo. Prefira posições verticais.

Melhores exercícios para quem tem refluxo

• Caminhada rápida
• Bicicleta ergométrica (sentado ereto)
• Natação (evite nado borboleta/intenso logo após comer)
• Yoga / Pilates (evite inversões e flexões profundas para frente)
• Treinamento de força leve a moderado, em posição sentada/em pé

Dicas práticas

• Hidrate-se com pequenos goles; evite grandes volumes de uma vez.
• Não faça exercícios abdominais intensos (crunch, prancha) com estômago cheio.
• Use roupas confortáveis, sem compressão abdominal.
• Se sintomas ocorrerem durante o exercício, pare, sente-se ereto, beba água aos poucos.

Alerta importante

Dor no peito com irradiação para braço/esquerdo, mandíbula, falta de ar, suor frio: pode ser infarto. Não assuma que é refluxo. Procure emergência imediatamente.

Conclusão

Exercício bem planejado ajuda no controle do refluxo a longo prazo (peso, motilidade, estresse). A chave é escolher modalidade, horário e intensidade adequados. Consulte seu médico antes de iniciar programa de exercícios se tiver DRGE grave ou comorbidades.