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Exercícios Após Cirurgia de Substituição do Quadril

Exercícios Isométricos

Tipicamente, exercícios isométricos devem ser feitos duas vezes ao dia após artroplastia: uma pela manhã, outra à tarde. Espaçamento adequado entre sessões evita agravar o quadril e aumentar dor.

Deitado de costas, contraia firmemente os glúteos sem prender a respiração. Mantenha por 5 a 10 segundos, solte; repita 15 a 20 vezes. Ainda deitado, deslize um joelho em direção ao corpo em flexão. Mantenha 10 a 15 segundos, repita 10 a 20 vezes. Com algo como lençol enrolado, puxe um pé em direção aos glúteos. Mantenha 15 a 20 segundos, repita 10 a 20 vezes.

Outro bom exercício: deitado, deslize suavemente uma perna por vez para o lado e mantenha 15 a 20 segundos. É abdução de quadril que alonga e fortalece.

Extensão de quadril: deitado, dobre joelhos e eleve lentamente os glúteos do chão. Mantenha 10 a 15 segundos, repita 10 a 20 vezes.

Último exercício: deitado, pernas juntas e estendidas, braços ao lado, contraia quadríceps um de cada vez empurrando joelho em direção ao chão. Braços retos, mantenha 5 segundos, relaxe 5, repita. 10 vezes por perna, várias séries a cada hora.

Caminhada

Importante caminhar para manter novo quadril ativo. Pode não acontecer por várias semanas; médico deve autorizar. Caminhada promove cura. Tente caminhar diariamente: rua, quarteirão. Comece devagar: 100 metros, aumente conforme quadril permitir. Volte ao quarteirão várias vezes ao dia enquanto ganha condição. Se tem escadas, comece devagar, mas suba. Ajuda mover quadril em diferentes direções. Alguém pode acompanhar para estabilizar, mas exercite e caminhe diariamente.

Natação

Natação é esporte de baixo impacto, ideal após artroplastia. Água é suave para articulações e muito terapêutica. Como exercício é essencial pós-cirurgia, considere natação. Na água há baixa resistência, fácil para quadril e músculos; água alivia quadril, músculos e incisões. Ótima para amplitude de movimento e fortalecimento. Ajuda soltar articulações e aliviar rigidez. Também beneficia bem-estar mental, auxiliando reabilitação. Exercícios na água são menos estressantes para o quadril.