Exercícios para punho fraturado

Uma fratura de punho ocorre quando um ou mais ossos quebram na ulna ou rádio. Pessoas podem quebrar o punho devido a lesão, como quando caem ou praticando esportes. Fraturas de punho também podem acontecer por má nutrição ou envelhecimento. Geralmente leva até 10 semanas para um punho cicatrizar. Após isso, um médico tipicamente coloca um paciente em programa de alongamento e exercícios de punho.

Tipos de Fraturas de Punho

• Existem dois tipos principais de fraturas de punho: Colle's e escafoide. Uma fratura de Colle's geralmente ocorre perto da extremidade do osso rádio, que é o osso do antebraço no lado do polegar. Fraturas de Colle's são comuns em pessoas mais velhas. Uma fratura escafoide ocorre entre o osso escafoide e rádio externo, onde o polegar e punho se conectam. É uma fratura comum entre jovens que jogam futebol, softbol ou outros esportes. Rotinas de exercícios para ambos os tipos de fratura são similares. No entanto, nunca inicie uma rotina de exercícios de punho até seu médico confirmar que o osso cicatrizou.

Exercícios de Alongamento e Flexão

• Os seguintes exercícios são recomendados assim que seu médico der consentimento. Estes exercícios podem ser realizados todos os dias para construir flexibilidade e força nos músculos, pois pessoas que quebram punhos terão quantidade considerável de atrofia (perda muscular) em seus antebraços.

  Flexões de Cotovelo:
  Em pé, faça um punho frouxo (punho inferior voltado para baixo) e segure ambos os braços à sua frente. Lentamente dobre os cotovelos para trás para um bom alongamento. Dobre os punhos para trás enquanto flexiona seus tríceps. Repita estes movimentos 10 vezes. Isso alonga os músculos do antebraço circundantes e estimula fluxo sanguíneo na área para promover cicatrização.

  Flexões de Punho:
  Sente em um banco ou mesa. Coloque uma mão (palmas para baixo) sobre a borda. Mantendo a mão aberta, abaixe-a para um bom alongamento, então levante-a e alongue. Faça 10 repetições com cada punho.

  Flexões de Punho Esquerda-Direita:
  Enquanto na mesma posição dos exercícios de flexão de punho, mova lentamente a mão (palmas para baixo) para sua esquerda, então para a direita, alongando em cada extremidade. Faça 10 repetições completas (ida e volta conta como uma repetição).

  Rotações de Antebraço:
  Em pé ou sentado, segure um braço contra seu lado dobrado 90 graus no cotovelo, com a mão aberta e palma para cima. Lentamente gire o polegar para dentro até as palmas enfrentarem o chão. Alongue os músculos. Retorne à posição inicial e alongue. Faça 10 repetições com cada mão. Este exercício ajudará a alongar os flexores e extensores no antebraço.

Exercícios de Fortalecimento

• Os seguintes exercícios ajudarão você a ganhar força e tamanho no seu punho e músculos do antebraço. Exercícios com halteres não devem ser realizados mais que 2-3 vezes por semana.

  Aperto de Bola de Tênis:
  Segure uma bola de tênis na palma da mão. Aperte a bola por 5 segundos, então relaxe. Repita por 10 repetições. Este é o primeiro exercício real de compressão para força.

  Roscas de Punho (Wrist Curls):
  Sente em um banco com a mão sobre a borda, palma voltada para cima. Pegue um haltere leve e lentamente enrole em sua direção, então abaixe. Faça 10 repetições com cada mão. Você eventualmente conseguirá lidar com mais peso, mas use pesos relativamente leves por um tempo.

  Roscas de Punho Inversas:
  Este exercício é realizado no movimento exatamente oposto das roscas de punho. Você provavelmente precisará de um haltere mais leve, porque os músculos extensores no antebraço não são tão fortes quanto os flexores. Lentamente levante e abaixe o haltere com palmas voltadas para baixo. Flexione os músculos em cada extremidade.

  Exercício de Dedos:
  Coloque um elástico ao redor dos dedos e polegar. Lentamente estique os dedos contra a tensão do elástico, então relaxe. Repita este exercício 10 vezes.