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Exercícios para Pessoas com Prótese de Quadril

Deslizamento do Calcanhar (Heel Slides)

Deitado de costas, pés apoiados no chão. Deslize o calcanhar para dentro, aproximando-o o máximo possível dos glúteos. Faça no lado operado e no outro. 10 repetições cada lado, pausa 30 segundos, repita a série.

Extensão de Joelho (Knee Extension)

Sente em cadeira de encosto reto, mãos nas laterais. Estenda a perna até ficar paralela ao chão. Mantenha por 5 segundos. 10 vezes, depois perna oposta. Pausa 30 segundos, repita 10 elevações cada perna.

Abdução de Quadril (Hip Abduction)

Deitado de costas, pernas estendidas. Mãos atrás da cabeça para não auxiliar ou interferir. Comece com pé direito, deslize para fora. Volte, mas pare quando perna direita estiver a 15 cm da esquerda. 10 repetições, mesma série com perna esquerda. Pausa 30 segundos, repita série.

Elevação de Quadríceps (Quad Lifts)

Deitado de costas, toalha enrolada sob o joelho. Joelho levemente elevado, calcanhar no chão. Eleve o pé mantendo joelho em contato com toalha. Retorne à posição inicial. 10 vezes, outra série com outra perna. Pausa 30 segundos, séries adicionais com ambas pernas.

Bomba de Tornozelo (Ankle Pump)

Deitado de costas no chão. Flexione os pés em direção à cabeça. Mantenha 3 segundos, retorne à posição original. 10 vezes cada pé, pausa 30 segundos. Outra série.