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Recuperação de Prótese de Quadril: Exercícios para uma Vida Sem Dor

Exercícios para Recuperação de Prótese de Quadril

Exercícios de recuperação de prótese de quadril preparam você para viver uma vida plenamente funcional com seu novo implante de quadril. Eles variam desde exercícios simples de fortalecimento que podem ser feitos imediatamente após cirurgia e durante sua recuperação até exercícios de flexibilidade que aumentam a amplitude de movimento do quadril. Todos os exercícios combinam para proporcionar um novo estilo de vida sem dor que você pode desfrutar.

Exercícios Isométricos

Isométricos fortalecem seus músculos das pernas e desenvolvem a capacidade de avançar para outros exercícios de prótese de quadril. Faça-os durante todo seu processo de recuperação. Isométricos também aumentam a circulação para seus músculos.

Contraia os Glúteos

Deitado, aperte os músculos dos glúteos. Mantenha por cinco segundos. Solte. Repita cinco vezes por hora.

Fortaleça os Quadríceps (Músculos da Coxa)

Deitado de barriga para cima em superfície confortável, contraia os músculos da coxa nos joelhos. Mantenha por cinco segundos. Relaxe. Repita.

Fortaleça Músculos da Panturrilha e Pé

Contraia ambos os músculos enquanto deitado em superfície plana. Mantenha por cinco a 10 segundos. Você pode fazê-los separadamente ou juntos.

Outros Exercícios

Extensão de Quadril

Em pé, segure em uma cadeira. Levante sua perna operada para trás. Mantenha. Mantenha as costas retas. Retorne à posição original. Repita.

Elevação de Perna

Deite de costas. Contraindo os músculos da coxa, levante a perna da superfície. Levante o máximo que puder. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda manter esta posição por cinco a 10 segundos. Abaixe lentamente a perna de volta à superfície. Repita.

Andar de Bicicleta Ergométrica

Segundo a Academia Americana de Ortopedia, andar de bicicleta ergométrica como parte de seus exercícios de prótese de quadril beneficia de muitas formas, aumentando flexibilidade muscular do quadril e ajudando a recuperar força muscular. Comece com a posição correta. Ajuste o nível do assento. A altura correta é onde sua perna afetada está o mais reta possível e seu pé apenas toca o pedal. Coloque o pé no pedal e comece a pedalar para trás. Não use tensão inicialmente. Comece devagar por apenas dois minutos. O paciente médio de prótese de quadril permanece neste nível por cerca de quatro semanas. Neste ponto, você pode começar a pedalar para frente. Seu objetivo é andar de bicicleta ergométrica por 20 a 30 minutos três vezes por semana.

Exercícios na Água

A água fornece flutuabilidade natural e é menos impacto na articulação que atividades em terra. É exercício recomendado para prótese de quadril segundo Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington.

Imerso em água na altura da cintura, segure na borda da piscina. Levante sua perna operada para o lado — este é um exercício de abdução de quadril. Mantenha. Retorne à posição original. Repita.

Chutes de perna em pé: Segurando na borda da piscina, chute suavemente sua perna operada para frente. Retorne suavemente à posição original. Repita.

Caminhada na água: Caminhar é um exercício importante para prótese de quadril, e usar água como meio pode proporcionar menos dor. Camine imerso em água na altura da cintura. Segure na borda da piscina e caminhe pelo perímetro. Certifique-se de que seus pés tocam o fundo da piscina para evitar tensão muscular.