Exercícios para Azia: Como a Atividade Física Ajuda no Controle do Refluxo

Entendendo a Azia

A azia não tem relação com o coração, mas causa sensação de queimação no peito, frequentemente com gosto azedo na boca. Pode surgir após refeições grandes, ao deitar ou durante exercícios. Mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício, ajudam no controle.

Perda de Peso

Manter peso saudável previne azia, segundo a Mayo Clinic. O excesso de peso aumenta a pressão abdominal, forçando ácidos estomacais para o esôfago. Perder 0,5 a 1 kg por semana com dieta e exercício controla o desconforto.

Combine exercícios aeróbicos (corrida, natação) para queimar calorias e beneficiar o coração, com anaeróbicos (musculação) para construir músculo e queimar gordura.

Dicas de Exercício para Quem Tem Azia

• Exercício pode desencadear azia; exercite-se inteligentemente.
• Evite alimentos ricos em gordura ou proteína antes de treinar. Prefira carboidratos no pré-treino e proteínas depois.
• Espere pelo menos 2 horas após comer antes de exercitar-se.
• Faça refeições menores antes do treino; estômago cheio aumenta refluxo.
• Hidrate-se, mas evite isotônicos concentrados. Versões diluídas saem do estômago mais rápido, reduzindo refluxo e hidratando melhor.