Como Fazer o Exercício Voador com Halteres (Dumbbell Fly)

Semelhante ao desenvolvimento com halteres, o exercício voador fortalece a parte superior do corpo. Mas, ao contrário do desenvolvimento, o voador trabalha apenas os músculos do peito. Como tal, geralmente requer halteres ligeiramente mais leves que o desenvolvimento.

O que você vai precisar

• Um par de halteres

Instruções

1. Deite de costas em uma superfície plana. Seus joelhos devem estar flexionados, pés a alguns centímetros de distância, e calcanhares a cerca de 30 cm dos glúteos.

2. Com um haltere firmemente segurado em cada mão, estenda os braços retos para cima até que os cotovelos estejam apenas levemente flexionados. Esta é sua posição inicial.

3. Baixe lentamente os braços para os lados, em direção ao chão, como um pássaro abrindo as asas. Continue baixando os halteres até estar a apenas 2-3 cm do chão, ou até sentir uma sensação de alongamento no peito e ombros. Inspire durante este passo.

4. Segure os halteres no lugar logo acima do chão por 1 a 2 segundos. Seus braços devem estar estendidos, de forma que a parte superior do corpo e braços formem um T perfeito.

5. Levante os halteres, lentamente, de volta à posição inicial, como um pássaro fechando as asas. Expire durante este passo.