Como Baixar Cortisol Alto Naturalmente

Cortisol é um hormônio do estresse que pode ter efeito negativo em nossos corpos e saúde, levando a pressão alta, doenças cardíacas e sistema imunológico menos eficaz. É acionado quando a resposta de luta ou fuga do corpo é ativada. Infelizmente, com o mundo estressante em que vivemos, para algumas pessoas isso é o tempo todo. Muitas pessoas recorrem a drogas, álcool ou comida para reduzir seus níveis de cortisol, mas existem outras maneiras mais saudáveis de fazer isso.

Materiais Necessários

• Alguns suplementos como fosfatidilserina
• Um bom multivitamínico com complexo B

Instruções

Treine Sua Mente

1. Passo 1: Use Meditação. Meditação existe há milhares de anos, mas as alegações feitas por seus apoiadores só foram comprovadas por exames de MRI na última década. Alguns benefícios da meditação incluem níveis de estresse mais baixos, função cognitiva aumentada, sono melhor e disposição mais feliz. Uma maneira simples de meditar é simplesmente fechar os olhos e contar suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca lenta e deliberadamente. Faça isso começando com 10 respirações e então lentamente suba para 50 respirações.
2. Passo 2: Use afirmações positivas e visualização. Imagine alguém ficando com raiva de você e dizendo que você é estúpido. Como isso faz você se sentir? Então por que a maioria das pessoas diz coisas negativas a si mesmas quando ficam estressadas? Seja consciente de seus pensamentos e aprenda a usar afirmações positivas. Quando você ficar estressado, diga algo como "Eu estou calmo, tranquilo e relaxado." Diga isso a si mesmo pelo menos dez vezes e visualize-se em um lugar calmo, pacífico e relaxado, como na praia ou nas montanhas. Isso pode parecer bobo, mas pense em uma situação de 6 meses atrás que o deixou com raiva. Observe como seu corpo reage ao pensamento como se a situação estivesse acontecendo agora. Você sentirá seu coração batendo mais rápido e suas palmas suando. O inverso acontecerá quando você pensar em pensamentos calmantes.
3. Passo 3: Exercite-se regularmente. Exercício é uma das melhores formas de alívio de estresse que existe. Fazer mesmo apenas 10 a 15 minutos de exercício cardiovascular por dia pode fazer muito para reduzir seus níveis de cortisol. Isso não precisa ser exercício extenuante. Comece caminhando 10 a 15 minutos por dia se você não se exercita normalmente e então suba para 30 minutos.
4. Passo 4: Use suplementos. Fosfatidilserina, ou PS, ajuda a reparar os receptores de cortisol no hipotálamo, o que ajuda o corpo a regular a liberação de cortisol e reduzir níveis anormalmente altos de cortisol. Este suplemento também supostamente melhora memória, humor e concentração.