Como Lidar com Dores de Estômago Causadas pelo Estresse

O estresse pode cobrar um preço sério mental, emocional e físico no seu corpo. Embora o estresse seja frequentemente pensado como uma doença mental, pode realmente causar muitos problemas físicos também. Muitas pessoas experimentam dores de estômago por causa do estresse. Essas dores podem ocorrer em qualquer lado do abdômen. Podem ser tão intensas que caminhar pode ser difícil. Se você tem dores de estômago por causa do estresse, deve agir para reduzir o estresse em sua vida.

Instruções

1. Pratique exercícios de respiração. Feche os olhos e inspire lentamente, contando mentalmente até cinco. Expire no mesmo ritmo lento. Faça isso pelo menos 10 vezes. Exercícios de respiração podem ajudar a desacelerar uma frequência cardíaca acelerada e trazer uma sensação de calma a um dia agitado. Torne-os parte de suas atividades diárias.

2. Deite-se com as costas contra uma superfície plana. Coloque as mãos no estômago e respire profundamente até a dor diminuir.

3. Faça listas. Anote tudo o que você tem que realizar a cada mês, semana ou dia. Divida suas tarefas em ações pequenas e gerenciáveis. Isso ajudará você a manter o foco e prevenir sentimentos de estresse.

4. Foque em uma atividade de cada vez. Se você tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, experimentará níveis de estresse mais altos e provavelmente terá dores de estômago. Se sentir dores de estômago vindo, simplifique as coisas colocando seu foco em uma pequena ação.

5. Faça exercício diário. Exercício cardiovascular pode reduzir muito os níveis de estresse. Visite pelo menos 20 minutos diários na forma que você preferir. Seja caminhada rápida, ciclismo, natação ou corrida, você verá que experimenta menos sintomas de estresse após o exercício.

6. Durma. Sono noturno inadequado pode levar a níveis elevados de estresse e mais dores de estômago. Durma pelo menos 7 horas por noite para manter o estresse sob controle.

7. Comunique-se. Se você guarda as coisas dentro de si, é mais provável que experimente efeitos colaterais negativos do estresse. Converse com um amigo ou familiar sobre suas preocupações, e sentirá sua carga aliviar. Você pode querer ver um terapeuta profissional se não se sentir confortável discutindo seu estresse com amigos ou familiares.

8. Tente aromaterapia. Certos óleos essenciais podem ajudar a reduzir o estresse trazendo uma sensação de calma e paz ao seu corpo. Inspire lavanda, camomila, jasmim, sândalo ou baunilha diariamente para tratar dores de estômago relacionadas ao estresse.