Como Acalmar Nervos Ansiosos e Reduzir o Estresse: Técnicas de 5 Passos

Todos passamos por momentos de alto estresse quando a ansiedade aumenta e a calma diminui. Existem maneiras de acalmar nervos ativos. Coloque estas técnicas de alívio do estresse em prática e seu corpo agradecerá. A ansiedade, até certo ponto, pode ser controlada.

Instruções

1. RECONHEÇA SUA ANSIEDADE.

   Este pode ser o passo mais difícil. Às vezes a chave para reduzir nosso estresse é reconhecer que ele está lá em primeiro lugar. Aqui estão alguns sinais de ansiedade: seus ombros ficam tensos, seu ritmo respiratório aumenta, você tem uma sensação de queimação no peito, dores de cabeça, azia, dificuldade para dormir, ou pensamentos acelerados podem todos ser sinais de níveis altos de ansiedade.

2. RELAXE ATRAVÉS DA RESPIRAÇÃO.

   Uma vez que você reconhece os sinais físicos de ansiedade, pode focar seu relaxamento. Primeiro, foque na sua respiração. Desacelere-a. Inspire profundamente pelo nariz, pause e segure, expire lentamente pela boca. Você pode fazer isso não importa onde esteja ou o que esteja fazendo. Não precisa estar em posição de ioga. Uma vez que sua respiração está mais calma, continue para o passo três.

3. LIBERE TENSÃO CORPORAL.

   Cada ciclo de respiração, intencionalmente libere a tensão corporal ao expirar. Primeiro foque onde você reconheceu sinais de ansiedade no passo um. Intencionalmente relaxe aquela parte do seu corpo e os músculos conectados a ela a cada expiração. Mova para a próxima parte do seu corpo.

4. VISUALIZE O QUE É MAIS IMPORTANTE.

   Este passo nos lembra o que é mais importante, e o que é menos importante na vida. Geralmente nosso estresse se acumula de um acúmulo de medos menores. Até medos maiores podem ser ansiedades mal direcionadas criando estresse indevido. Traga à mente memórias significativas com entes queridos, amizades próximas, e os valores mais altos da sua vida que geralmente são formas de ser, não coisas a realizar ou conquistar.

5. IMAGINE OUTRAS POSSIBILIDADES.

   A ansiedade pode nos dar visão de túnel. Podemos começar a pensar em categorias de ou/ou, opções preto e branco. Sempre existem mais de duas opções. Comece a fazer brainstorming de outras maneiras de lidar com o que está causando seu estresse. Pense em soluções incomuns, mudanças de estratégia, ou até metas completamente novas e mais significativas (veja passo 4). Faça este brainstorming com respiração focada (Passo 2), corpo relaxado (Passo 3) e mente centrada (Passo 4).