Como se acalmar nervos ansiosos e reduzir o estresse

Todos nós passamos por momentos de alta tensão quando aumenta a ansiedade e diminui calmas. Há maneiras de acalmar os nervos ativos. Coloque essas técnicas de alívio do estresse em prática e seu corpo vai agradecer por isso . Ansiedade , até certo ponto , pode ser controlada . Instruções
1

reconhecer a sua ansiedade.

Este pode ser o passo mais difícil . Às vezes, a chave para reduzir nosso estresse é reconhecer que está lá em primeiro lugar . Aqui estão alguns sinais de ansiedade : seus ombros ficam tensos , sua respiração ritmo aumenta , você tem uma sensação de queimação no peito, dores de cabeça , azia, dificuldade em dormir, ou correr todos os pensamentos podem ser sinais de altos níveis de ansiedade
2

RELAX através da respiração .

Depois de reconhecer os sinais físicos de ansiedade você pode se concentrar o seu relaxamento. Primeiro, o foco na sua respiração. Retardá-lo. Inspire profundamente pelo nariz , faça uma pausa e segure , expire lentamente pela boca . Você pode fazer isso , não importa onde você está ou o que está fazendo . Você não tem que estar em uma posição de yoga. Uma vez que a sua respiração é mais calmo , vá para a etapa três.
3

LIBERAÇÃO CORPORAL tensão.

Cada ciclo de respiração , intencionalmente liberar a tensão do corpo quando você expira . Primeiro foco de onde você reconheceu sinais de ansiedade na primeira etapa. Intencionalmente relaxar que parte do seu corpo e os músculos relacionados com ele a cada expiração. Mover para a próxima parte do seu corpo .
4

visualizar o que é mais importante.

Este passo nos lembra que é mais importante eo que é menos importante na vida. Normalmente o nosso estresse acumula-se a partir de um acúmulo de medos menores. Mesmo grandes medos podem ser ansiedades extravio criando estresse. Trazer à mente lembranças significativas com os entes queridos , amizades , e os maiores valores de sua vida que são geralmente modos de ser, não coisas para realizar ou conquistar.
5

imaginar outras possibilidades.

ansiedade pode nos dar a visão de túnel . Podemos começar a pensar em qualquer /ou categorias , as opções de brancos pretos. Existem sempre mais do que duas opções . Comece a debater outras maneiras de lidar com o que está causando o estresse. Pense em soluções incomuns, mudanças na estratégia , ou mesmo completamente novas e mais significativas metas (veja o passo 4 ) . Faça isso de brainstorming com a respiração focada (Passo 2) , um corpo relaxado ( Etapa 3) , e uma mente centrada (Passo 4) .