Como deixar de ir a sua raiva

Para algumas pessoas, deixando de lado a raiva ou outras emoções pode ser um desafio . Esta lista irá ajudá-lo a deixar de ir a sua raiva e seguir em frente com seu dia. Vamos enfrentá-lo : a raiva pode arruinar seu dia todo, e negatividade gera mais negatividade , então você tem de quebrar o ciclo de raiva. Instruções
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Quando os ataques de raiva , parar por um segundo , feche os olhos e respire . Isso por si só provavelmente não vai conter a raiva , mas vai fazê-lo em um melhor estado de espírito para seguir em frente.
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Se possível, mantenha uma bola de stress ou estresse brinquedo em sua mesa, no seu saco , ou em outro local acessível. Esprema-o , e se ninguém está olhando , faça um rosto emotivo realmente média. Sério . Fazer o que , cara detestável média como se você estivesse olhando diretamente para o que quer que te fez raiva. Seja tenso por alguns segundos e realmente sentir que a raiva . Quando você parar , você provavelmente vai ter liberado um pouco da raiva , porque você vai ter deixado alguns de fora.
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Dê-se uma distração. Isto pode soar estranho , mas quando eu fico com raiva ou chateado , eu tenho uma palavra-chave que eu digo na minha cabeça , e isso me permite passar para um pensamento ou emoção diferente. Eu posso ser extremamente irritado e repita esta palavra em minha cabeça algumas vezes, em seguida, ser capaz de seguir em frente. Algumas pessoas são mais visual, e para eles a pensar em uma imagem pode ser mais eficaz do que uma palavra .
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Se você não consegue se livrar da raiva imediatamente, montá-lo até que você possa deixar a situação e encontrar uma maneira de aliviá-la. Acho que vai em uma máquina elíptica faz maravilhas , ou mesmo lendo , beading ou assistindo TV. Todas essas coisas , deixe-me esquecer a vida por um curto tempo , e, portanto, tornar-se separado da raiva.
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Se você precisa , e são capazes de , a pé. Você vai olhar muito menos estranho se você desculpar-se a pé para o banheiro mais próximo do que se você começar a gritar , especialmente em um ambiente onde a gritaria seria altamente inapropriado. Apenas o ato de fugir é levemente calmante . Uma vez que você está em um lugar privado, vá em frente e gritar a sua raiva , se você precisa . É perfeitamente aceitável a chorar para liberar suas emoções.
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Se você realmente precisa , dar-se uma pitada leve no braço . A sensação física vai tomar sua mente fora de sua dor emocional. Não , na verdade, se machucar , apenas beliscar com força suficiente para dar-se uma distração.
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Se sua raiva persistir, tente afastar-se definitivamente da situação que faz com que a sua raiva . Se você não pode, trabalhar em técnicas para lidar com isso, porque a raiva e estresse de tal situação provavelmente não vai simplesmente desaparecer. Não importa se alguém faz com que a raiva, porque você é a pessoa que tem que viver dentro de si mesmo e lidar com a dor. Então , se possível, sair da situação negativa , e se você não puder, tente obter um "eu não me importo ! " atitude. Depois de um tempo , você pode começar a acreditar que a atitude , e sua raiva pode diminuir.