Como Se Livrar da Raiva

Para algumas pessoas, deixar de lado a raiva ou outras emoções pode ser um desafio. Esta lista ajudará você a liberar sua raiva e seguir em frente com seu dia. Vamos encarar: a raiva pode estragar seu dia inteiro, e a negatividade gera mais negatividade, então você precisa quebrar o ciclo da raiva.

Instruções

1. Quando a raiva atacar, pare por um segundo, feche os olhos e respire. Isso sozinho provavelmente não conterá a raiva, mas o colocará em um estado mental melhor para avançar.

2. Se possível, mantenha uma bola antiestresse ou brinquedo antiestresse na mesa, na bolsa ou em local acessível. Aperte-o e, se ninguém estiver olhando, faça uma cara bem feia, emotiva. Sério. Faça aquela cara de ódio como se estivesse olhando direto para o que te deixou com raiva. Fique tenso por alguns segundos e sinta realmente a raiva. Quando parar, provavelmente terá liberado um pouco da raiva porque a deixou sair.

3. Dê a si mesmo uma distração. Pode soar estranho, mas quando fico com raiva ou chateado, tenho uma palavra-chave que digo mentalmente, e me permite mudar para outro pensamento ou emoção. Posso estar incrivelmente com raiva e repetir essa palavra algumas vezes, então consigo seguir em frente. Algumas pessoas são mais visuais, e para elas pensar em uma imagem pode ser mais eficaz que uma palavra.

4. Se não conseguir se livrar da raiva imediatamente, conviva com ela até poder sair da situação e encontrar uma forma de aliviá-la. Acho que usar o elíptico faz maravilhas, ou até ler, fazer artesanato ou assistir TV. Todas essas coisas me fazem esquecer a vida por um tempo, e assim me desapego da raiva.

5. Se precisar, e puder, afaste-se. Você parecerá muito menos estranho se se desculpar e caminhar até o banheiro mais próximo do que se começar a gritar, especialmente em ambiente onde gritar seria altamente inadequado. Apenas o ato de se afastar é levemente calmante. Uma vez em local privado, vá em frente e chore sua raiva se precisar. É perfeitamente okay chorar para liberar emoções.

6. Se realmente precisar, dê um beliscão leve no braço. A sensação física tirará sua mente da dor emocional. Não se machuque de verdade, apenas belisque forte o suficiente para se distrair.

7. Se sua raiva persistir, tente se remover permanentemente da situação que a causa. Se não puder, trabalhe em técnicas para lidar com ela, porque raiva e estresse daquela situação provavelmente não desaparecerão sozinhos. Não importa se outra pessoa causa a raiva, porque você é quem tem que viver consigo e lidar com a dor. Então, se possível, saia da situação negativa, e se não puder, tente obter uma atitude de "não me importo!". Com o tempo, pode começar a acreditar nessa atitude, e sua raiva pode diminuir.