Como melhorar a memória

De acordo com a Associação de Alzheimer , os casos de doença de Alzheimer e outras formas de demência deverão dobrar até 2050, o envelhecimento em si tende a ter naturalmente os seus efeitos sobre o cérebro , e os Centros de Controle de Doenças informa que a média de vida . expectativa nos Estados Unidos para homens e mulheres juntos é em torno dos 80 menores e 70 superiores. Outras causas de perda de memória incluem traumatismo craniano, distúrbios de saúde mental, tumores , alcoolismo e deficiência de vitamina B-12. Com tantas condições ameaçando sua memória, você pode estar procurando maneiras de melhorar sua função cognitiva. Você pode usar um de uma série de estratégias para melhorar a sua memória . Estresse

Você pode não ser capaz de apagar completamente o estresse de sua vida cotidiana ; no entanto, se você pode controlar suas preocupações e medos , você ajuda seu cérebro. De acordo com a WebMD , o stress aumenta a liberação do corpo de cortisol , um hormônio que pode prejudicar a capacidade do seu cérebro para armazenar e recuperar informações . Tire um tempo para desfrutar de passatempos relaxantes , tais como jardinagem , ioga ou mesmo meditação. Também lembre-se de dormir o suficiente durante a noite, como a fadiga pode prejudicar a memória e contribuir para os níveis de estresse .
Diet

Certos alimentos podem aumentar a sua memória. Esta lista inclui uma variedade de frutas , incluindo mirtilos ou morangos ; os antioxidantes nesses frutos pode retardar a perda de memória com a idade. Se fruto liso não apelar para você , experimente receitas do smoothie ou assar muffins de mirtilo . Além disso, muitos tipos de legumes e fontes de ômega- 3 os ácidos gordos , tais como peixes, também irá aumentar seu poder cerebral . Reduzir o tempo de bebidas alcoólicas. Consumo Over- de álcool é uma causa conhecida de problemas de memória.
Exercício

obesidade vem com uma série de riscos à saúde , incluindo a demência . Placa na corrente sanguínea podem prejudicar a capacidade do corpo para bombear o sangue para o cérebro, negando-lhe o fluxo necessário de oxigênio e outros nutrientes do cérebro. Exercício diário para gerir o seu peso e proteger suas funções cognitivas. Até mesmo exercícios simples , como dar um passeio pelo parque, podem melhorar a circulação e ajudar a manter um corpo saudável. Como um bônus , o exercício é também esforço apaziguador , por isso vai contribuir para a sua saúde mental em mais maneiras do que uma.
Treino Mental

dar o seu cérebro de um treino. Desafie-se mentalmente ao completar puzzles e lendo o material estranho pode melhorar o desempenho geral do seu cérebro. Faça uma tentativa de aprender algo novo a cada dia , como novos passos de dança ou uma nova receita . Este tipo de auto-aperfeiçoamento também contarão para um treino mental. Mesmo socialização pode melhorar a sua memória; por exemplo, a conclusão de algum tipo de debate analítico vai oferecer o seu cérebro um desafio, enquanto se envolve em brincadeiras amigáveis e brincalhões irá diminuir o nível de estresse.