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Como Melhorar a Memória: Estresse, Dieta, Exercício e Treino Mental

Segundo a Associação de Alzheimer, casos de doença de Alzheimer e outras formas de demência devem dobrar até 2050. O envelhecimento em si tende a cobrar seu preço no cérebro, e o CDC relata que a expectativa de vida média nos EUA para homens e mulheres juntos é em torno dos 70-80 anos. Outras causas de perda de memória incluem trauma craniano, transtornos de saúde mental, tumores, alcoolismo e deficiência de vitamina B-12. Com tantas condições ameaçando sua memória, você pode estar procurando maneiras de melhorar sua função cognitiva. Você pode usar uma de várias estratégias para melhorar sua memória.

Estresse

Você pode não ser capaz de apagar completamente o estresse de sua vida cotidiana; no entanto, se você puder controlar suas preocupações e medos, ajuda seu cérebro. Segundo o WebMD, o estresse aumenta a liberação de cortisol pelo corpo, um hormônio que pode prejudicar a capacidade do cérebro de armazenar e recuperar informações. Tire tempo para desfrutar hobbies relaxantes, como jardinagem, ioga ou até meditação. Lembre-se também de dormir o suficiente à noite, pois a fadiga pode prejudicar a memória e contribuir para seus níveis de estresse.

Dieta

Certos alimentos podem melhorar sua memória. Esta lista inclui uma variedade de frutas vermelhas, incluindo mirtilos ou morangos; os antioxidantes nestas frutas podem retardar a perda de memória conforme você envelhece. Se fruta pura não atrai você, experimente receitas de smoothies ou asse muffins de mirtilo. Além disso, muitos tipos de vegetais de folhas verdes e fontes de ácidos graxos ômega-3, como peixes, também aumentarão seu poder cerebral. Reduza bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de álcool é uma causa bem conhecida de problemas de memória.

Exercício

A obesidade vem com vários riscos à saúde, incluindo demência. Placas na corrente sanguínea podem dificultar a capacidade do corpo de bombear sangue para o cérebro, negando ao cérebro seu fluxo necessário de oxigênio e outros nutrientes. Exercite-se diariamente para gerenciar seu peso e proteger suas funções cognitivas. Até exercícios simples, como dar um passeio no parque, podem melhorar a circulação e ajudar a manter um corpo saudável. Como bônus, o exercício também alivia o estresse, então contribuirá para sua saúde mental de mais de uma forma.

Treino Mental

Dê um treino ao seu cérebro. Desafie-se mentalmente completando quebra-cabeças e lendo material desconhecido pode melhorar o desempenho geral do seu cérebro. Tente aprender algo novo a cada dia, como novos passos de dança ou uma nova receita. Este tipo de autoaperfeiçoamento também contará como treino mental. Até socializar pode melhorar sua memória; por exemplo, completar algum tipo de debate analítico oferecerá um desafio ao seu cérebro, enquanto envolver-se em brincadeiras amigáveis e divertidas diminuirá seu nível de estresse.