Como Transformar Raiva em Força

A vida de algumas pessoas é arruinada pela raiva. Se expressada inadequadamente, pode causar morte, ferimentos e mágoas. Quem não controla a raiva também tem sua vida prejudicada. Mas não é toda a história. Quando alguém direciona e canaliza sua raiva, pode alcançar grandes coisas. Pessoas que lutaram contra grandes injustiças, como escravidão ou desigualdade de gênero, sentiram raiva. Mas usaram essa mesma emoção para melhorar a vida de incontáveis outros. Se você reconhece que sua raiva causa problemas para si e para outros, deu o primeiro passo para mudar.

Instruções

1. Aceite seus sentimentos. Negar ou suprimir emoções é contraproducente. Foque em suas primeiras experiências com raiva. Vítimas de abuso ou quem não pôde expressar emoções às vezes acumulam raiva reprimida. Quem cresceu em ambiente onde a raiva era expressa livre e violentamente pode não ter aprendido a lidar com esses sentimentos de forma construtiva. Pode precisar de terapia se os problemas forem profundos.

2. Explore seus processos de pensamento. Segundo o Nasa Work/Life Report, pessoas com problemas de raiva costumam ter reação negativa aos estresses da vida. Se essa pessoa tem um problema no carro, por exemplo, automaticamente se pergunta por que coisas ruins sempre acontecem com ela, alimentando impotência e ressentimento. Se reage assim, tente trocar respostas automáticas por outras mais calmas e desapegadas.

3. Considere terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta cognitivo-comportamental dará exercícios específicos para identificar seus padrões de comportamento e ensinará como mudá-los, substituindo respostas por outras mais construtivas. É uma terapia prática.

4. Desenvolva estratégias alternativas de enfrentamento. Aprenda a reconhecer sinais de raiva crescente em si mesmo. Dê uma desculpa simples: "Vamos discutir isso mais tarde; preciso de tempo para pensar". Use exercício, como corrida ou caminhada, para acalmar-se. Frequente aulas de ioga e aprenda técnicas de respiração. Use essas estratégias em momentos de estresse e raiva.

5. Reconheça os lados positivos de sua natureza. Aceite que tem sentimentos fortes e pode canalizá-los positivamente. Em toda comunidade há pessoas cuja força de sentimento e comprometimento com uma causa fazem coisas boas acontecerem — lutar por medidas de segurança no trânsito ou representar interesses de grupos vulneráveis. Transforme sua raiva em força lutando por uma causa na qual acredita.

6. Conecte seu crescente autocontrole a um novo foco para essa paixão. Faça funcionar para você e para outros buscando projetos construtivos que precisem de sua ajuda.