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Estresse e Dor nas Costas: Conexão e Tratamento

Todos nós temos estresse em nossas vidas em algum grau. O estresse pode se tornar avassalador e causar sintomas físicos desconfortáveis ou até dolorosos. Este é o caso com muitas instâncias de dor nas costas. Muitas pessoas sentem rigidez e dor nas costas antes de perceberem que estão tendo problemas com estresse. Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para tratar e prevenir dor nas costas relacionada ao estresse.

Por que o Estresse Causa Dor nas Costas

Quando as pessoas estão experimentando estresse, os músculos enrijecem. O enrijecimento dos músculos não é prejudicial, mas pode acabar causando dor para muitas pessoas. A razão pela qual a dor tipicamente acompanha músculos tensos é devido aos músculos apertarem os vasos sanguíneos, bloqueando parte do fluxo sanguíneo para os músculos. Como o sangue leva oxigênio aos músculos, isso significa que os músculos estão ficando privados de oxigênio, o que cria a dor. A chave para reduzir a dor nas costas do estresse é reduzir a tensão muscular.

Exercícios para Dor nas Costas

Existem exercícios que reduzirão a tensão muscular associada à dor nas costas relacionada ao estresse.

Um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar é o push-up na parede. Com os pés plantados a trinta centímetros da parede, coloque as mãos na parede em posição de push-up e incline-se para frente como se estivesse fazendo um push-up real. Você sentirá os músculos da parte superior das costas começarem a esticar e relaxar suavemente. Tente fazer dez desses push-ups para uma redução imediata na dor nas costas.

Outro bom exercício para dor nas costas relacionada ao estresse é alongar os ombros. Você pode fazer isso colocando o braço esquerdo, esticado, diretamente na frente do seu rosto com a parte superior do braço diretamente sob o queixo. Com a mão direita, empurre suavemente o pulso esquerdo, empurrando o braço esquerdo mais perto do seu corpo. Repita com o outro braço.

Medicação e Suplementos para Dor nas Costas

Se a dor nas costas é severa, AINEs como Ibuprofeno podem ajudar com a dor. Estes reduzem qualquer inflamação que possa estar associada à dor.

Se a dor nas costas é severa e não passa com exercícios e medicação sem receita, consulte seu médico. Ele pode prescrever um relaxante muscular para ajudar com a dor. Use cautela ao usar relaxantes musculares, pois podem se tornar viciantes.

Um suplemento que ajuda a reduzir dor nas costas relacionada ao estresse é magnésio. Funciona porque o magnésio tem propriedades relaxantes musculares. Suplemente com 100 a 400 miligramas de magnésio diariamente. Considere usar citrato de magnésio em vez de óxido de magnésio, pois o primeiro tem melhor absorção.

Produtos à base de mentol também podem ser úteis no alívio da dor muscular nas costas.

Massagem para Dor nas Costas

Massagem é uma terapia bem conhecida para estresse, e não é acidente que a maioria dos massoterapeutas foque nas costas, onde muitas pessoas carregam dor do estresse. Se você decidir fazer uma massagem para ajudar a aliviar sua dor nas costas relacionada ao estresse, diga ao seu massoterapeuta exatamente onde dói e quanta pressão você se sente confortável. Alguns massoterapeutas usam óleos essenciais que são feitos para relaxá-lo e aliviar o estresse, tornando a massagem ainda mais útil como forma de aliviar dor nas costas causada por estresse.

Abordando o Estresse que Causa Dor nas Costas

Finalmente, você vai querer focar no estresse que é a causa da dor nas costas, em vez de focar apenas no tratamento da dor. Se você puder eliminar o estresse, pode eliminar a dor.

Existe um tipo de dor nas costas especificamente causada por estresse crônico: Síndrome de Dor e Tensão Miopsítica (TMS). Isso é diferente da dor nas costas causada por tensão ocasional. TMS pode responder bem a terapia que ajuda a lidar com questões emocionais que levam ao estresse. Grupos de apoio também podem ser úteis.

Olhe para seu estilo de vida. Se você frequentemente se sente "sobrecarregado", pode precisar diminuir suas obrigações e abrir espaço para atividades de redução de estresse como exercício e meditação. Passar tempo cuidando de si mesmo reduz estresse e problemas relacionados ao estresse como dor nas costas.