casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Estresse

Luto Saudável: Como Enfrentar a Perda

O luto é universal e afetará a todos nós em algum momento. A morte de um ente querido, a perda de um emprego ou amizade, e deixar sua cidade natal para ambientes menos familiares, tudo cria em nós um senso de luto e essa mesma experiência será sentida de forma diferente de uma pessoa para outra.

O Que Significa

A Dra. Elisabeth Kübler-Ross, especialista na área de morte e morrer, nomeou os cinco estágios da perda como negação e isolamento, raiva, negociação, depressão e aceitação.

Estes cinco estágios são conceitos generalizados que resumem o que pode ocorrer durante o processo de luto, mas todos experimentam luto e perda de forma diferente. Luto saudável significa algo completamente diferente para uma pessoa do que para outra. O Dr. Viktor E. Frankl, psiquiatra e neurologista, disse: "Uma reação anormal a uma situação anormal é comportamento normal." Isso essencialmente significa que a resposta ao luto simplesmente não pode ser adequadamente antecipada de um indivíduo para o próximo. Você pode passar pelos estágios do luto com tempo igual gasto em cada nível, enquanto seu vizinho pode ficar em choque por semanas.

Retirada social, isolamento emocional, histeria, choro, depressão, ansiedade, raiva, perda de controle de impulso, letargia e instabilidade de humor podem todos acompanhar o luto saudável. Tudo dependerá do comportamento pré-existente. E mesmo assim, não há determinação de como alguém responderá à perda de um cenário para o próximo. Só porque uma ocasião provocou uma certa resposta, não significa que o mesmo valerá em outra. A frequência da perda também afeta como experimentaremos o processo de luto.

Como Lidar

Se você experimentou perda recentemente, a coisa mais benéfica que pode fazer agora é dar tempo a si mesmo. Não marque os estágios do luto no seu diário e espere mover-se entre eles em linha reta. A maioria dos indivíduos vai e volta entre estágios antes de chegar ao estágio final de aceitação. Você pode experimentar mais de um estágio ao mesmo tempo. E pode não experimentar todos os estágios. Então, leia as descrições e depois guarde-as. Uma boa compreensão das emoções que você pode passar nas próximas semanas, meses ou anos ajudará, mas não se apegue a elas.

Fale sobre sua perda. Mesmo se não estiver confortável com aconselhamento ou terapia, converse com alguém. Se simplesmente não está pronto para falar sobre isso com outra pessoa, então escreva em um diário. Reconhecer suas emoções é importante. Reconheça a perda e o que ela significou para você. O luto pode ocorrer mesmo antes do evento real ocorrer, com doença prolongada ou perda gradual de uma amizade ou carreira. Explorar como você está se sentindo através desta jornada é um passo importante para seguir em frente. Se não quer que suas palavras permaneçam depois de escrevê-las, então as destrua. Você pode queimar ou triturar seus pensamentos assim que terminar de escrevê-los. A ideia é transformar seus sentimentos em palavras. O benefício está no ato de escrever e ler seus próprios pensamentos, mesmo que seja apenas uma vez.

Fique atento à sua saúde. O apetite provavelmente diminuirá, então você precisará ser proativo em garantir que está obtendo tudo que seu corpo precisa. Sua mente e corpo funcionam holisticamente, então não faça o desserviço de focar apenas em como está se sentindo emocionalmente. Descanse bastante e peça ajuda se estiver com dificuldade para dormir a noite toda ou manter o foco no trabalho. Existem inúmeras opções para alívio temporário, incluindo uso de curto prazo de antidepressivos, ansiolíticos e auxiliares do sono.