Atividades sobre Expressando frustração e raiva

Anger serve a um propósito : ele permite que você saiba quando algo está errado em seu mundo, que você é inseguro ou que algo está a bloquear o seu progresso. A irmã de raiva, frustração, ocorre quando são impedidos de realizar um objetivo. Essas emoções podem ser forças positivas que impedem que outras pessoas se aproveitem de você ou que você estímulo para action.However , se a frustração ea raiva são tratados de forma inadequada , podem ser destrutivos . Eles podem machucar os outros , destruir relacionamentos e prejudicar a pessoa com raiva através da saúde e problemas mentais. Raiva e frustração pode ser expressa , em vez de uma forma segura e positiva. Talk It Out

Falando sobre sua frustração e raiva pode ser uma maneira eficaz de expressar suas emoções . Escolha alguém com quem você pode ser honesto e vai ouvir você. Ao relacionar a sua raiva , você pode esclarecer seus sentimentos e por que eles ocorreram . Você também pode falar para si mesmo ou gravar-se a falar sobre sua raiva. Quando você repetir a gravação, agir como se você estivesse ouvindo um amigo, considerando se este amigo precisa de apoio , se ele está exagerando ou se você pode aconselhá-lo .

Outra versão de " falar para fora " é " grite . " Não há problema em gritar quando você está irritado . No entanto, ir a algum lugar privado a fazê-lo . Gritando para outra pessoa pode prejudicar seu relacionamento.
Escrevê-lo

Escrever é um segundo método para expressar a raiva . Desde que você não vai enviar o seu texto para ninguém , seja tão expressivo como você gosta. Se você manter um diário de raiva, revisá-lo periodicamente para ver se certos tipos de situações desencadear sua raiva. Em seguida, tentar evitar ou resolver o problema.

Você também pode anotar todas as coisas que a raiva de você, não apenas um episódio específico. Em seguida, priorizar as áreas que você quer abordar e anote as possíveis soluções para o problema.
Seja Assertivo

Assertividade permite expressar sua frustração e raiva de uma maneira não ameaçadora . No entanto, ele também permite que você se relacionar com suas necessidades e desejos . Em primeiro lugar, deixar a pessoa saber o que ele fez que você se aborreceu . Por exemplo , diga: " Você prometeu varrer as folhas , mas não o fez. " Em seguida, usando um "eu" declaração , explicar os seus sentimentos : "Estou com raiva. Nós vamos estar acompanhando folhas na casa tudo na próxima semana. Isso faz com que o trabalho extra para mim " Por último, dizer a pessoa que você quer: " . . Quero que descobrir um momento em que podemos obter as folhas arrecadou "
Agir

muita raiva decorre de algo que você sente é errado . Expressar a raiva , tomando medidas . Identificar o que está irritando você e usar a energia estimulado por sua raiva para corrigir a situação . Embora você está com raiva, fazer uma declaração positiva que delineia o que você está lutando. Em seguida, comprometer-se a sua luta , determine seu objetivo e planejar a sua campanha. Você também vai querer contar com a ajuda de outras pessoas que se sentem como você faz
Reconhecer Real Emotion

Quase todas as máscaras de raiva outra emoção : . Medo. Normalmente, é o medo de não ser amado ou respeitado. Por exemplo, quando o seu cônjuge é tarde para o jantar , você pode com raiva que ela é auto -centrada. No entanto, se você olhar mais profundo , é provável que o medo que ela não ama ou respeitá-lo o suficiente para chegar ao jantar na hora certa.

Depois de ter identificado a emoção sob sua raiva, lidar com a questão . Se os seus temores são injustificados , deixá-los ir . Se eles são justificadas, calmamente conversar com a pessoa sobre a sua preocupação. Deixe-a saber de suas ações ou palavras que se sinta , e procurar soluções para o problema em conjunto.
Exercício

O exercício também é um meio de expressar raiva ou frustração . Algumas pessoas usam a energia alimentada por sua raiva para praticar exercícios extenuantes , como corrida , musculação, artes marciais ou basquete. Outros preferem um tipo mais controlado de exercícios como yoga ou Tai Chi. Depois que você está calma e pensar com clareza , você pode trabalhar com a pessoa que gerou a sua raiva para resolver o problema .