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Técnicas de Respiração na Meditação

Quase todas as grandes religiões — e muitos profissionais de saúde — oferecem métodos para centrar-se, encontrar caminho para o divino ou apenas aliviar estresse. Independentemente dos motivos, é inegável que a meditação respiratória funciona nos níveis físico, emocional, mental e espiritual.

Significado

• Toda tradição espiritual reconhece que a respiração é vida e que controlá-la significa experienciar estar ancorado no momento presente. À medida que praticantes continuam, chegam a novas percepções e liberam apegos que causam estresse e infelicidade. Seja pranayama (yoga), centrar mente e corpo para contemplação cristã, ou trabalho respiratório não-sectário, resultados são positivos. Para religiosos, metas são mais elevadas: hindus e budistas veem caminho para libertação das ilusões e sofrimento material. No cristianismo, a respiração é o meio pelo qual Deus deu vida aos humanos.

Funcionamento

• Existem muitos tipos de técnicas. Um método simples: sente-se em meia ou plena posição de lótus, ou em cadeira confortável. Pés no chão, pernas descruzadas. Coluna ereta, não rígida. Mãos repousando, palmas para cima, pontas dos polegares tocando indicadores. Olhos fechados ou levemente voltados para baixo. Inspire pelo nariz, devagar. Imagine o ventre inflando como balão. Pause no fim da inspiração. Expire devagar por lábios semicerrados. Pode adicionar mantra simples — uma ou duas sílabas, o que parecer certo.

Tipos

• Pranayama é prática de yoga com muitas técnicas: Respiração Vitoriosa, Respiração de Limpeza, Respiração Alternada pelas Narinas. Escolas budistas enfatizam respiração controlada. No cristianismo, contemplativos praticam Oração de Centramento, acompanhada de respiração de centramento.

Efeitos

• Na forma pura, pranayama leva à libertação do ciclo infinito de renascimento. Budistas buscam Nirvana, libertação do sofrimento. Meditação respiratória cristã traz comunhão repousante e orante com Deus. Para todos, técnicas reduzem ansiedade e estresse.

Considerações

• Para abordar com respeito, determine o que quer alcançar e no que acredita. Fácil para quem está em caminho espiritual. Para outros, investigação pode ser necessária. Pode ser que a pessoa apenas queira paz mental sem vínculos religiosos. Nesses casos, respiração simples alcança equilíbrio mente-corpo. Independentemente das metas, terrenas ou transcendentais, meditação respiratória é caminho antigo e comprovado para paz mental e, se desejado, muito mais.