casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como lidar com alguém que se preocupa excessivamente

O preocupado crônico

Pessoa que tende a se preocupar obsessivamente costuma ser irritante e frustrante para quem tem atitude positiva sobre eventos incontroláveis. Quem se preocupa frequentemente sente ansiedade na maior parte do tempo. Também tende a experimentar menos alegria na vida do que quem não se preocupa incessantemente. Você pode ajudar um preocupado crônico a lidar com ansiedades ensinando formas de lidar com as preocupações.

9 passos para ajudar

1. Explique que preocupar nem sempre é ruim

Pode impulsionar ação. Mas quando obsessiva, controla pensamentos com frequência excessiva.

2. Pergunte o que a pessoa acredita que acontece como resultado da preocupação

Alguns acham que protege de coisas ruins; outros sabem que é prejudicial mas temem perder controle. Explique que a preocupação É o problema, não a chave para resolver ansiedades.

3. Instrua a agendar um "tempo de preocupação" diário

Enfatize que deve seguir o horário. Exemplo: "tempo de preocupação" das 16h às 16h30. Se começar a se preocupar fora do horário, deve dizer: "Pare e foque em outra coisa. Vou me preocupar com isso no meu tempo de preocupação". Mostre que pode controlar a preocupação mantendo o horário agendado e vivendo plenamente o resto do dia.

4. Diga que não há como prever o futuro

Preocupar-se incessantemente não muda isso. Mas impede de aproveitar o presente.

5. Instrua a analisar o problema que preocupa

Peça para determinar o pior cenário se o que preocupa acontecer. Determine a probabilidade do pior realmente acontecer. Isso coloca a situação em perspectiva.

6. Peça para notar como o corpo reage quando ansiosa

Pode ter coração acelerado, músculos tensos, respiração rápida. Instrua a sintonizar com o corpo. Quando sintomas ocorrerem, pratique técnicas de relaxamento: respiração profunda, exercício, tensão e relaxamento muscular sistemático, meditação ou oração.

7. Instrua a ser proativa na saúde física

Dieta saudável, sono suficiente, exercício regular, evitar excesso de álcool, nicotina, açúcar ou cafeína. Estilo de vida saudável combate tendência a se preocupar o tempo todo.

8. Diga para ter confiança em si mesma

Se situação traiçoeira ocorrer, ela agirá para evitar perigo. Peça para imaginar cenário: casa pega fogo — o que faria? Provavelmente ajudaria todos a escapar e chamaria bombeiros. Explique que é um ser humano capaz e responsável; se circunstâncias extremas ocorrerem, lidará apropriadamente.

9. Instrua a agir para prevenir o que causa ansiedade, a menos que custe liberdade ou esforço demais

Após agir, deve ter fé que fez tudo ao seu alcance. O único recurso lógico então é deixar a preocupação ir.