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Ansiedade e Problemas Respiratórios

A Conexão Ansiedade-Respiração

Você está no supermercado e, de repente, começa a suar ou tremer e tem problemas para respirar, porque acabou de ver alguém que trouxe más memórias. Ou pode estar na aula e começar a hiperventilar à medida que se aproxima sua vez de fazer um discurso. Ou está dirigindo e começa a tremer e respirar pesadamente ao passar por uma ponte. Todos esses são sinais de ansiedade e pânico, que provocam mudanças fisiológicas no corpo, incluindo problemas respiratórios.

Resposta Natural: Luta ou Fuga

Quando você tem essa reação, o corpo está apenas fazendo o que o corpo humano faz há milhares de anos. Chama-se "síndrome de luta ou fuga". Isso protege os humanos e ajuda a sobreviver em situações perigosas. Você quer saber quando algo pode prejudicá-lo para fazer a resposta necessária. Se você está andando na rua à noite, ouve alguém por perto e começa a se preocupar e respirar mais pesadamente, é seu corpo se preparando para responder à ameaça.

Ataques de Ansiedade

No entanto, nem todas essas respostas físicas são saudáveis. Às vezes reagimos quando não há problema, apenas a preocupação de que possa haver um. Por exemplo, algumas pessoas se preocupam que o avião vai cair mesmo semanas antes de uma viagem. Podem ter ataques de pânico tão fortes que torna impossível viajar. Ou às vezes as pessoas têm ataques de ansiedade e nem sabem o que as incomoda.

Resposta Imediata

Se você tem um ataque de ansiedade por uma fobia, como aranha, ou uma grande preocupação com um medo irreal e começa a hiperventilar ou respirar muito rápido, deve agir imediatamente. Há sempre a chance de ficar muito tonto e desmaiar. Sente-se e comece a pensar em qualquer outra coisa que não o motivo do ataque. Idealmente, serão pensamentos sobre algo bom na sua vida, como caminhar na praia, ou uma boa piada que ouviu recentemente. Se não, pense em cores ou comece a somar e subtrair, qualquer coisa para tirar a mente dos pensamentos originais. Você pode até contar as respirações à medida que começam a diminuir. Se sua respiração não desacelerar, pegue um saco de papel e respire lenta e profundamente dentro e fora do saco.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Uma das principais formas de reduzir ataques de ansiedade ou pânico que causam hiperventilação é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Essa abordagem ajuda a ganhar controle sobre pensamentos negativos que causam ansiedade ou pânico e a mudar seu comportamento ou ações para começar a pensar pensamentos mais positivos. A TCC provou ser muito bem-sucedida no tratamento de estresse, ansiedade e pânico.

Diário Emocional

Primeiro, você quer aprender a parar a respiração inadequada. Eventualmente, com TCC ou outra forma de terapia, pode aprender o que está causando os ataques de ansiedade ou pânico e reduzi-los ou eliminá-los completamente. Uma forma é manter um diário e anotar cada vez que ocorrem. O que estava acontecendo antes do ataque? Talvez você lembre de um pensamento negativo ou medroso que entrou em sua mente. Talvez você tenha se preocupado por um ou dois dias com algo específico, e finalmente veio à tona. Quanto mais consciente você estiver de seus pensamentos, mais poderá controlá-los.