Como alterar técnicas de respiração

Instruções

1. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Ao inspirar profundamente, a mão no abdômen deve subir mais que a do peito. Se isso ocorre, diafragma está puxando ar corretamente. Use as mãos apenas no aprendizado inicial; depois de dominar, não precisa mais.
2. Inspire o mais profundamente possível pelo nariz, expire pela boca. Segure a respiração o máximo que puder, mas não ultrapasse contagem de sete. Parece complicado, mas é simples na prática. Fica mais fácil com treino. Olhos podem ficar fechados para focar no processo.
3. Expire lentamente pela boca, contando até oito. Chave do sucesso da respiração profunda é como expira completamente, não apenas quão fundo inspira. Foque a mente em cenas agradáveis para máximo foco. Quanto mais pratica, mais fáceis as visualizações.
4. Repita este processo quatro vezes com cinco respirações cada. Isso o deixará relaxado, focado e sem dor. Uma vez confortável, pode realizar sempre que necessário. Também facilita meditação, foco mental, alívio de estresse, relaxamento e aumenta resistência para atividade física.