Como alterar técnicas de respiração

Mudar sua técnica de respiração pode ser benéfico para o foco mental , alívio do estresse e da dor. Um dos métodos mais eficazes de respiração para relaxamento e alívio do estresse é a respiração abdominal , também conhecida como respiração diafragmática . O diafragma é forçado para baixo , empurrando assim o ar em seus pulmões e ajudando com melhora do fluxo sanguíneo retorno. Esta técnica específica pode auxiliar em todas as áreas anteriormente referidas, e é um dos mais fácil de aprender . A respiração abdominal pode ser praticado em algumas etapas simples. Instruções
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Coloque uma mão no seu peito e outro no abdome. Certifique-se de que quando você toma uma respiração profunda , a mão em seu abdômen é maior do que o do seu peito. Se for, isso significa que o diafragma está puxando adequadamente o ar para os pulmões . Você só deve colocar as mãos no peito e no abdômen , quando você está inicialmente aprender esta técnica de respiração . Depois de ter feito essa técnica, você não precisa mais da colocação de mão para esta etapa inicial.
2

Inspire o mais profundamente possível através de seu nariz e expire a partir de sua boca. Segure a respiração dentro , enquanto você pode, mas não deve exceder uma contagem de sete. Pode parecer complicado, mas é bastante simples, quando , na verdade, colocar em uso . Isso se tornará mais fácil com a prática. Seus olhos podem ser fechados se ele vai ajudá-lo a concentrar-se no processo.
3

Expire lentamente pela boca , contando até oito como fazê-lo . É importante lembrar que a chave para o sucesso de respiração profunda é a forma como você exalar totalmente ; não apenas o quão profundamente você inala . Concentre sua mente em cenas agradáveis ; isso permitirá que você para conseguir o foco máximo. Quanto mais você praticar , mais fácil essas visualizações serão.
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Repita este processo quatro vezes com cinco respirações cada vez. Isso ajudará você a se sentir relaxado , concentrado e sem dor. Uma vez que você está confortável com essa técnica, você pode facilmente realizar -lo sempre que necessário. Você também pode usar esse método de respiração para facilitar a meditação , ajuda com foco mental, ajuda no alívio do estresse e relaxamento, e aumentar a resistência para a atividade física .