Instruções para a respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica de relaxamento que pode ser dominada com a prática, incorporado em sua rotina diária e pré-formada em quase qualquer lugar . Tensões e ansiedades diárias da vida podem ser a causa de tensão em seu corpo e mente. Quando praticado regularmente, o relaxamento técnica de respiração profunda pode ser uma ferramenta útil não só para a tensão e alívio do estresse, mas também para ajudar a revitalizar a você , permitindo-lhe lidar com os desafios que enfrentamos na vida , com uma mente fresca , calma e serena e corpo. Coisas que você precisa
Confortável, bastante localização
Show Mais instruções
1

Sente-se ou deite-se numa posição em que você está mais confortável . Feche os olhos. Mantenha as costas direitas enquanto você relaxar o corpo , removendo qualquer tensão acumulada .
2

Expire pela boca, e inspire pelo nariz lentamente. Concentre-se em sua respiração. Não tensa seu corpo como você respira. Suas respirações não deve ser forçado , mas calmo e relaxado.
3

Coloque as mãos sobre o abdômen de prestar muita atenção à sua técnica de respiração , garantindo que a ascensão e queda de suas respirações são equilibrada --- isto é, você está respirando profundamente iguais. Como você se tornar mais familiarizado com a técnica de respiração profunda que você não terá de acompanhar a sua respiração com as mãos.
4

Segure a respiração por uma contagem de cinco uma vez que o ritmo da sua respiração foi estabelecida e toda a tensão foi removido do seu corpo. Solte o ar lentamente pela boca até quase todo o ar deixou seus pulmões. Seus exalações será mais longo do que seus inalações .
5

praticar a técnica de respiração profunda , porque quanto mais você se tornar familiarizado com a respiração profunda , mais fácil se tornará. Você vai ser capaz de incorporar a respiração profunda em sua vida diária , sempre que você sentir a tensão e estresse , em casa ou no trabalho, em viagens ou espera no trânsito , em pé na fila ou durante os períodos de maior estresse , tais como palestras público ou quando está com raiva ou chateada. Esta técnica também pode ajudar a relaxar , antes de cair de sono para garantir uma melhor noite de sono ou ajudá-lo a voltar a dormir , quando acordou no meio da noite .