Como Fazer Respiração de Recuperação: Técnica para Relaxamento Profundo

Respiração de recuperação é prática respiratória feita por pessoas para relaxar e recuperar de momento estressante ou a qualquer hora do dia para renovar paz de espírito. Pessoas treinadas em meditação e ioga encontram tempo para fazer respiração de recuperação para acalmar a mente diariamente. Atletas podem fazer respiração de recuperação para aprender a respirar durante competição e enfatizar recuperação após sessões de treino difíceis. Pessoas com doenças ou condições como enfisema podem usar técnicas de respiração de recuperação para obter mais oxigênio em cada respiração e visualizar oxigênio curando seu corpo.

Itens Necessários

• Travesseiro

Instruções

1. Prepare-se para sessão meditativa de respiração de recuperação. Deite de costas no chão, com travesseiro sob cabeça se precisar. Relaxe músculos da mandíbula massageando mandíbula com pontas dos dedos. Feche a boca para respirar pelo nariz. Relaxe a mandíbula e deixe a língua afastar-se do topo da garganta.
2. Faça uma inspiração longa, lenta e profunda pelo nariz. Visualize a respiração entrando nos pulmões e viajando para cada célula do corpo. Pense como o novo oxigênio está energizando e limpando cada célula.
3. Sinta seus pulmões expandindo e esticando. Respire em cada parte do corpo. Envie sua respiração para pés, joelhos, coração, abdômen e assim por diante. Todo seu corpo é rejuvenescido com cada respiração.
4. Expire igualmente devagar após cada inspiração lenta. Ao expirar, foque em parte do corpo e deixe músculos ficarem frouxos. Sinta como se estivesse derretendo no chão. Medite sobre quão completamente relaxados e calmos seu corpo e mente estão.
5. Pratique sua respiração de recuperação deitado passando por este mesmo processo até conseguir entrar no estado calmo e relaxado quase imediatamente ao deitar. Memorize como seu corpo se sente quando completamente relaxado.
6. Use respiração de recuperação para acalmar mente e corpo em momento estressante. Agora que sabe como seu corpo se sente quando completamente relaxado, pode tentar fazer respiração de recuperação sentado ou em pé. Quando se encontrar estressado, faça sua respiração de recuperação para se acalmar.