Exercícios de Redução de Estresse

O stress é a experiência de pessoas sentindo quando estão sob pressão. Os sintomas de sofrer altos níveis de estresse incluem incapacidade de dormir , perda de apetite e dificuldade de concentração . O stress é reconhecida pelos médicos como uma das principais causas de hipertensão, depressão e ansiedade , em países desenvolvidos . Uma grande variedade de exercícios podem reduzir os efeitos negativos que o estresse pode ter sobre a saúde . Terapia Cognitivo Comportamental Exercícios

terapia cognitiva comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica que busca reduzir a incidência e as consequências negativas de pensamentos negativos , sentimentos e crenças. O stress é um sentimento tão negativo. CBT trabalha com o princípio de que os sentimentos negativos decorrem da forma como percebemos e interpretamos as coisas que acontecem ao nosso redor, e que esta interpretação é algo que podemos mudar. Um exemplo de como a TCC pode ser usado para combater o stress é o lugar onde um indutor de estresse pensamento (por exemplo, "Eu não posso fazer este trabalho " ) é considerada uma hipótese , ao invés de um fato , eo pensamento é considerado a partir de uma perspectiva diferente (eg " este trabalho é um novo desafio " ) .
exercícios de respiração profunda

exercícios de respiração profunda envolver respirando profundamente como uma técnica para combater o stress . A fim de envolver-se em exercícios de respiração profunda , encontrar um espaço tranquilo e privado, onde você não será interrompido . Ou sentar em uma cadeira confortável ou deitar em uma cama. Solte qualquer roupa apertada ou desconfortáveis e garantir que você é o mais confortável possível . Feche os olhos. Respire lenta e regularmente pelo nariz e expire lenta e regularmente através de sua boca . Certifique-se de seus pulmões estão cheios de capacidade com ar antes de expirar . Tente contar até cinco de cada vez que você respira e cada vez que você expira. Continue a fazer isto durante o tempo que for preciso para se sentir relaxado .
Física Exercícios

O exercício físico pode ajudar a reduzir o stress. Além disso , o exercício ajuda a perder peso, ser saudável e melhorar a sua sensação de bem -estar. Exemplos de exercícios físicos que podem ajudar a combater o stress são jogging , caminhadas , aeróbica , natação e esportes competitivos .

Exercícios Anger Management

estresse pode fazer você se sentir irritado . Respondendo com raiva ao estresse pode causar mais stress se aqueles que o rodeiam também responder com raiva. Exercícios de gestão de raiva incluem a contar até 10 antes de responder a algo que está fazendo você irritado , visualizando uma cena de relaxamento, ou simplesmente deixar uma situação estressante até se sentir pronto para lidar com ele com calma.