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Exercícios de Redução de Estresse

Entendendo o Estresse

Estresse é a sensação que pessoas experimentam sob pressão. Sintomas de níveis altos: incapacidade de dormir, perda de apetite, dificuldade de concentração. Médicos reconhecem estresse como causa maior de hipertensão, depressão e ansiedade em países desenvolvidos. Grande variedade de exercícios reduz efeitos negativos na saúde.

1. Exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

TCC é abordagem psicológica que busca reduzir incidência e consequências negativas de pensamentos, sentimentos e crenças negativos. Estresse é um desses sentimentos. TCC opera no princípio: sentimentos negativos vêm de como percebemos e interpretamos eventos, e essa interpretação podemos mudar. Exemplo: pensamento estressante ("não consigo fazer este trabalho") é tratado como hipótese, não fato, e reavaliado sob outra perspectiva ("este trabalho é um novo desafio").

2. Exercícios de Respiração Profunda

Envolvem respirar profundamente para combater estresse. Encontre local silencioso, privado, sem interrupções. Sente-se confortável ou deite. Afrouxe roupas apertadas, maximize conforto. Feche os olhos. Inspire lenta e regularmente pelo nariz, expire lenta e regularmente pela boca. Encha pulmões completamente antes de expirar. Conte até 5 a cada inspiração e expiração. Continue até sentir-se relaxado.

3. Exercícios Físicos

Exercício físico reduz estresse. Também ajuda a perder peso, ser mais saudável e melhorar sensação de bem-estar. Exemplos: corrida, caminhada, aeróbica, natação, esportes competitivos.

4. Exercícios de Controle de Raiva

Estresse pode causar raiva. Responder com raiva gera mais estresse se outros também responderem com raiva. Exercícios: contar até 10 antes de responder ao que o irrita, visualizar cena relaxante, ou simplesmente sair da situação estressante até se sentir pronto para lidar calmamente.