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Cinco maneiras de aliviar a tensão rapidamente

Recuperando o centro em minutos

No ambiente acelerado de hoje, não é surpresa sentir sinais típicos de tensão ao atravessar o dia: cefaleia tensional, músculos rígidos, problemas estomacais, perda de concentração. Até a menor tarefa vira monumental. Esses sentimentos de estresse são como você processa o ambiente, que pode não ser tão fácil de mudar quanto seu próprio comportamento ao lidar com ele. Em poucos minutos você pode se centrar novamente.

5 técnicas rápidas

Respire

Leve foco para dentro com técnicas de respiração profunda que desaceleram respiração que ficou rasa por estresse. Respiração concentrada relaxa o corpo. Inspire fundo pelo nariz enchendo pulmões, centre foco no núcleo. Expire por lábios levemente cerrados até empurrar ar dos pulmões. Repita até 10 vezes, imaginando corpo relaxando da tensão rígida a cada respiração, dos ombros às extremidades.

Visualize

Através de meditação, oração ou visualização simples, remova-se momentaneamente da situação imediata para estado mental mais pacífico. Feche os olhos e esvazie a mente, ou pense em coisas que trazem conforto ou alegria. Visualize-se num lugar de paz, absorvendo cada detalhe. Se visualiza praia tropical, imagine areia sedosa entre dedos. Se visualiza pico de montanha, imagine cheiro de pinheiro.

Mexa-se

Seu corpo foi feito para mover, e recompensa com endorfinas felizes quando você dá exercício que quer. Dê volta no escritório ou suba lance ou dois de escada para acelerar coração. Ioga ajuda a concentrar mais no movimento do que no que te estressa. Caminhar 20 minutos/dia muda química corporal e reduz níveis de estresse.

Faça uma pausa

Se está especialmente tenso, faça pausa só para você. Afaste-se do que te incomoda para coletar pensamentos de forma mais calma e focada. Encontre canto quieto no escritório ou parque para pegar sol e levantar humor. Se em casa, banho morno com fragrâncias calmantes: lavanda e bergamota cítrica.

Deixe seu corpo descansar

Insônia não só resulta de estresse, torna corpo suscetível a MAIS estresse. Durante sono, corpo repara dia anterior. Sem descanso adequado, sente efeitos em músculos doloridos e mente nebulosa que compromete como lida com atividades diárias. Evite estimulantes: cafeína e nicotina que agravam. Chás de ervas como camomila ajudam relaxar e conseguir sono necessário.