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Como aliviar imediatamente a angústia emocional

Alívio rápido para sofrimento emocional

É normal sentir angústia emocional de vez em quando, então saber lidar de forma saudável é importante. Estresse excessivo prejudica mental e fisicamente. Felizmente, há coisas simples para aliviar estresse e ansiedade emocionais na própria casa. Beber chá, meditar e exercícios de respiração reduzem estresse rápida e eficazmente.

4 técnicas imediatas

Medite

Segundo Dr. Herbert Benson, autor de "A Resposta do Relaxamento", meditação pode ser repetição de qualquer ação. Não precisa sentar com pernas cruzadas e cantar. Acalme-se participando de atividade que tire mente da situação presente. Tente correr, pintar, nadar ou qualquer atividade que goste. Force mente a focar SÓ na atividade e esquecerá outras coisas causando angústia.

Respire

Angústia dificulta acalmar e recuperar fôlego. Tente desacelerar respiração com exercícios. Coloque mão no estômago na base das costelas e respire fundo e devagar. Foque só na respiração. Experimente exercício respiratório chinês: 3 inspirações curtas pelo nariz. Na 1ª, levante braços esticados à frente. Na 2ª, abra para lados. Na 3ª, levante acima da cabeça. Expire pela boca baixando braços. Repita 4 vezes.

Beba chá

Pode amar café, mas quando angustiado é última coisa que ajuda. Cafeína eleva cortisol (hormônio do estresse) e te deixa ansioso e nervoso. Em vez disso, faça xícara de camomila ou chá verde quente. Camomila acalma mente e reduz estresse (WebMD). Chá verde é rico em nutrientes: previne AVC, diabetes, câncer e acelera metabolismo para perda de peso.

Massageie-se

Segundo MayoClinic, estudos mostram massagem alivia estresse, gerencia depressão e ansiedade, controla pressão arterial e fortalece imunidade. Chance de deitar e relaxar com pensamentos. Massagem sueca é melhor para relaxamento: suave, movimentos circulares profundos, vibrações e toques lentos. Se não pode ir a terapeuta, massageie-se. Mãos nos ombros ou nuca e amasse músculos. Massagem reduz tensão e dá alívio rápido.