Maneiras de aliviar imediatamente a aflição emocional

É normal sentir-se emocionalmente perturbados de vez em quando , para saber como lidar de forma saudável é importante. Muito estresse pode ser mentalmente e fisicamente prejudicial. Felizmente, há coisas simples que você pode fazer para aliviar o estresse emocional ea ansiedade mesmo em sua própria casa. Beber chá , meditando e exercícios de respiração pode rapidamente e efetivamente reduzir o stress. Medite

acordo com o Dr. Herbert Benson , autor de " resposta de relaxamento " , a meditação pode ser a repetição de qualquer ação. Você não tem que se sentar com as pernas cruzadas e zumbido para meditar. Acalme-se , participando de uma atividade que leva a sua mente fora de sua situação atual . Tente correr, pintura, natação ou participar de qualquer outra atividade que você goste. Forçar a sua mente para se concentrar apenas sobre a atividade que você está fazendo e você vai esquecer as outras coisas que estão lhe causando sofrimento emocional .
Respire

estresse emocional podem tornar mais difícil para você se acalmar e recuperar o fôlego . Tente retardar a sua respiração com diferentes atividades de respiração. Coloque a mão em seu estômago , na base de sua caixa torácica e tomar grandes, respirações lentas e sair. Concentre-se em sua respiração e nada mais. Tente este exercício de respiração chinês. Tome três curtas inala pelo nariz. No primeiro levantamento inalar os braços esticados para fora na frente de você . Traga-os para fora para os lados de seu corpo em dois inalar . Levante -los diretamente acima de sua cabeça em inalar três. Expire pela boca e soltar os braços para trás para baixo para os lados . Repita quatro vezes.
Beba chá

Você pode amar o café, mas quando você está emocionalmente aflito é a última coisa que vai ajudar. A cafeína aumenta o hormônio do estresse cortisol e vai fazer você se sentir ansioso e nervoso. Em vez de tentar fazer uma xícara de camomila quente ou chá verde. Chá de camomila acalma a mente e reduz o estresse , de acordo com WebMD.com . O chá verde é carregado com nutrientes e vai proporcionar muitos benefícios à saúde , incluindo a prevenção de acidente vascular cerebral , diabetes e câncer. É também acelera a perda de peso metabólico.
Massagem

Segundo o MayoClinic.com , estudos mostram que a massagem é útil para aliviar o stress , a depressão ea ansiedade gestão e até mesmo controle da pressão arterial e aumentar a imunidade . Dá-lhe a chance de se deitar e relaxar com seus pensamentos. Massagem sueca é a melhor para relaxar. É suave e usa movimentos circulares profundas , vibrações e golpes lentos . Se não for possível chegar a um massagista, massageando -se tentar . Coloque as mãos em seus ombros ou pescoço e amassar os músculos. Massagem reduz a tensão e vai proporcionar alívio rápido de sofrimento emocional .